ENSIMMÄISTÄ KERTAA VESIAEROBICISSA

• Jos altaan pohja on kalteva, tulee Sinun löytää veteen mentäessä itsellesi kohta sopivasta syvyydestä, jos siinä syvyydessä on vielä tilaa. Vesi saisi harjoituksessa yltää suunnilleen kaulan alapuolelle, tarkka syvyys riippuu kuitenkin ihmisen kelluvuudesta.

• Yritä tehdä harjoitukset valmentajan johdolla niin tarkkaan kuin mahdollistaa. Seuraa jatkuvasti omaa vointiasi!
• Jos kaikki ei onnistu ensimmäisellä kerralla, ei parane antaa periksi – jokainen uusi kokemus vaatii harjoitusta ennen kuin taito syntyy. Seuraavalla kerralla on onnistumisprosentti tuntuvasti korkeampi.
• Vedessä ei Sinun toimintasi ole valmentajan lisäksi kenenkään muun seurattavissa, minkä vuoksi voit tehdä liikkeet rauhallisesti ja itsellesi sopivalla rasituksella. Vesi antaa harjoittelijalle yksityisen alueen, ryhmässä oleminen ei häiritse ketään.
• Valmentaja rakentaa harjoituksen sillä tarkoituksella, että lämmittelyn päättyessä keho on valmis aerobiseen työhön, että tunnin aerobinen osa tapahtuu sopivalla pulssitiheydellä ja kaikkien tunnilla olijoiden voimien mukaan, että voimaosa koostuu tasapainotetusta lihasharjoituksesta ja tunnin loppuosassa saavat kaikki kuormitetut lihakset venyttelyjen kautta takaisin oman alkuperäisen pituutensa.
• Harjoituksen jälkeen voi osallistujien vointi vaihdella – monet saattavat olla väsyneitä, toiset taas puhkuvat energiaa. Kaikilla on kuitenkin luja halu tulla taas harjoitukseen!
• Jos Sinulla on jokin terveysongelma, puhu siitä varmasti valmentajan kanssa: niin vältät vahingoittamasta itseäsi ja saat tuntea vedessä liikkumisesta täyttä iloa.
• Koska vesi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla, anna valmentajalle varmasti merkki, jos Sinun vointisi muuttuu harjoituksen kuluessa.