Rühmatreeningute kirjeldus
RÜHMATREENINGUD STUUDIOS
BODYPUMP® – tule pane end proovile maailma ühes populaarseimas rühmatreeningus! Kasutades kange ja vahetatavaid raskusi antakse 60 minuti jooksul koormus kõikidele suurematele lihasgruppidele. Sooritatakse tõhusaid jõuharjutusi nagu näiteks kükid, väljaasted, kätekõverdused jms, ei moodustata sammukombinatsioone. BodyPump – maksimaalsed tulemused minimaalse ajaga. Kas Sina oled muutusteks valmis?
Loe lisaks www.lesmills.com
BODYBALANCETM - kooslus joogast, tai-chist ja pilatesest, mis treenib painduvust ja jõudu ning tekitab keskendunud , rahuliku meeleolu.Kontrollitud hingamine, kontsentreeritus ja hoolikalt valitud venitusharjutused, liigutused ja poosid moodustavad koos muusikaga ühe terviku. Kui otsid treeningust harmooniat ja tasakaalu, siis on BodyBalance hea valik. Lõdvestu ja naudi. Ei moodustata sammukombinatsioone, sobib kõigile.
Loe lisaks www.lesmills.com
ZUMBA® - on igaühele jõukohane latiinorütmidel põhinev kardio - fitness treening. Seda võib harrastada igas vanuses ja ükskõik mis vormis olles. Varasem tantsukogemus pole vajalik. Treeningud on kombineeritud intervallidesse, kus kiired ja aeglased rütmid ning vastupidavustreening moodustavad terviku, mis aitab sul oma keha vormi viia ning ühtlasi rasvu põletada. Lisaks veel kuum ladina temperament - see ongi Zumba tund!
FATBURNER - klassikaline aeroobikatund, kus treeningu esimeses pooles moodustatakse lihtsamaid sammukombinatsioone ja tunni teises osas keskendutakse lihastreeningule. Hea tund treenimaks nii koordinatsiooni kui vastupidavust. Treening algab soojendusega ja lõpeb venitustega, sobib erineva tasemega harrastajatele.
STEP FATBURNER - ülesehituselt sarnane Fatburner tunnile, kuid tunni esimeses pooles moodustatakse sammusarju stepi pingi abil, mis tõstab treeningu intensiivsust ja annb eriti hea koormuse just alakehale. Tunni teine osa keskendub lihastreeningule. Sobib pigem kesktasemega harrastajatele, kellel aeroobika põhisammud on selged.
SHINDO - Jaapani päritolu venitus - ja lõdvestusharjutuste süsteem, mille eesmärgiks on saavutada keha ja meele tasakaal
KÕHT JA SELG 30´- lihastreeningule suunatud 30 minutiline treeningtund, kus sooritatakse harjutusi kõhu- ja seljalihaste vormimiseks ning tugevdamiseks. Tund algab lühikese u. 5 minutit kestva soojendusega ning lõpeb venitusharjutustega. Treeningtund sobib hästi nii enne kui pärast teist treeningut, nii meestele kui naistele, nii ujujale kui jõusaalis treenijale.
KÕHT JA SELG JA TUHAR 45´ - 45 minutiline treening, kus soojendusele järgneb lihastreening keha kõige problemaatilisematele piirkondadele - kerelihastele ja alakehale. Harjutusi sooritatakse erinevate abivahendite ja oma keharaskusega. Tunnis ei sooritata sammukombinatsioone ja sobib igal tasemel harrastajatele.
PILATES - Treeningsüsteem, mis on oma nime saanud looja Joseph H. Pilatese järgi. Pilatese süsteemi põhieesmärgiks on kerelihaste tugevdamine läbi lülisamba stabiliseerimise ning selle abil füsilise ja vaimse tasakaalu saavutamine. See treeningsüsteem esitab kehale uue ja põneva väljakutse, sillutades teed maksimaalsele tulemuslikkusele. Pilatese süsteem haarab tervet keha ja vaimu, liigub lihtsamatelt harjutustelt keerukamatele, asetades rõhu treeningprotsessile ning harjutuse kogemusele. Treeningu käigus sooritatakse harjutused kindlas järjekorras, uusi harjutusi lisatakse alles siis, kui keha on selleks valmis. Tõelised ning püsivad muutused sünnivad ajapikku ja regulaarselt treenides. Treening on turvaline, kuna harjutusi sooritatakse võimlemismatil. Pilates keskendub liigutuste täpsusele, sujuvusele ja kontrollile, lülisambale ja sisemistele lihastele. Suurt tähelepanu pööratakse lühikeste lihaste pikendamisele ja nõrkade lihaste tugevdamisele. Oluline on õige hingamine. Eesmärk: liikumise kvaliteedi parandamine ja vaimne lõõgastumine.
RÜHMATREENINGUD VEES
AQUA ZUMBA® - Tunnis kasutatakse erinevaid Ladina-Ameerika rütme ja tantse, nagu salsa, merengue, calypso, reggaeton ja cumbia, mis on kohandatud vee keskkonda. Tund parandab aeroobset vastupidavust, tugevdab lihaseid, arendab painduvust ja seda kõike samaaegselt. Tule ja saa osa uuest ja hetkel maailmas ühest populaarseimast treeningust.
AQUA AEROBIC - klassikaline vesiaeroobikatund, kus kasutatakse mitmesuguseid rütmilisi liigutusi ja tantsulisi sammukombinatsioone. Abivahendeid kasutades suurendatakse lihaskoormust vastupidavuse ja jõu arendamiseks.
AQUA TONING - tund, kus keskendutakse lihastreeningule vees. Kasutatakse erinevaid vahendeid: nuudlid, pallid, hantlid, tuubid jm.
AQUA BOX - kasutatakse mitmesuguseid võitluskunstide elemente (nt käte- ja jalalöögid), abivahendiks spetsiaalsed poksikindad.
AQUA INTERVAL – vesiaeroobikatreening ,kus kõrge intensiivsusega harjutused või harjutuste kombinatsioonid vahelduvad vähem intensiivsetega (taastumine). Intervallide koormus, kestvus ja tihedus on kontrollitud treeneri poolt. Pingutus+ taastumine= I intervalli tsükkel. Hea vastupidavustreening vees.
AQUA MAGIC BALL - tavapäraset Aqua Aerobic treeningust intensiivsem tund, kus abivahendina kasutatakse spetsiaalset palli.
BEEBIOOTEL VESIAEROOBIKA - vesiaeroobika beebiootel naistele, rahulikumas rütmis ning just nende vajadusi arvestades treening.
SÜVAVEE AEROOBIKA - spetsiaalsete vöödega tehtav tund sügavas vees. Vööd aitavad hoida korrektset kehahoiakut, suurendada liikumisulatust ja sooritada jõulisemaid liigutusi.
VESIJOOKS - põnev vaheldus traditsioonilisele ujumisele,vesiaeroobikale ja vesivõimlemisele! Abivahendina kasutatakse spetsiaalset vööd , mis tõstab veesolija veepinnale püstuasendisse ilma , et oleks vaja teha liigseid liigutusi. Tänu veetakistusele näeme vees liigutuste tegemiseks suuremat vaeva kui kuival maal koormamata samas liigeseid. Pool tund jooksu vees võrdub kahe tunni sama intensiivsusega jooksuga kuival maal. Vesijooks arendab aeroobset töövõimet, suurendab lihasjõudu ja vähendab lihaspingeid, parandab südame-veresoonkonna tööd, kiirendab ainevahetust. Vesijooks on jõukohane ja sobiv kõigile, eriti hästi sobib aga ülekaalulistele , liigesevalude käes kannatajatele ja taastusraviks.
