HARJOITUSTEN KUVAUS

AQUA AEROBIC
Klassinen vesiaerobic-tunti, jossa käytetään monenlaisia rytmisiä liikkeitä ja tanssiaskelkombinaatioita. Apuvälineitä käyttäen suurennetaan lihaskuormitusta kestävyyden ja voiman kehittämiseksi.

AQUA TONE
Tunti, jossa keskitytään lihasharjoitteluun vedessä. Käytetään erilaisia välineitä: nauhoja, palloja, hartiasauvoja, putkia ym.

AQUA BOX
Käytetään monenlaisia taistelulajien elementtejä (esim. käsi- ja jalkalyönnit) ja apuvälineenä erityisiä nyrkkeilyhansikkaita.

AQUA INTERVAL
Vesiaerobic-harjoitus, jossa intensiiviset harjoitukset tai harjoituskombinaatiot vaihtelevat vähemmän intensiivisten kanssa (palautuminen). Intervallien rasitus, kesto ja tiheys ovat valmentajan valvonnassa. Jännitys + palautuminen = I intervallin sykli. Hyvä vastustuskyvyn harjoitus vedessä.

VESIJUOKSU
Harjoituksen tarkoituksena on juosta tai kävellä vedessä eteenpäin siten, että jalat eivät koskisi pohjaan. Vesijuoksu ei vaadi erityistä tekniikkaa, koska vedessä juokseminen ei eroa maalla juoksemisesta. Osallistujien vyön kohdan ympäri kulkee erityinen syvävedenvyö, joka pitää kehon veden pinnalla. Vesijuoksu sopii kaikille, koska veden viilentävän vaikutuksen vuoksi ei pulssi nouse vedessä juostessa korkealle eikä vedessä liikkuminen kuormita niveliä. Harjoitus on tehokasta myös painonpudottamisen kannalta – rasvan palaminen alkaa heti, koska kehon tulee pysyvän lämpötilan säilyttämiseksi tehdä työtä.