Tuntitarjontamme

Tuntitarjontamme

Lihaskuntotunnit

auttavat pitämään kehon kunnossa ja – kuten nimestäkin voi päätellä – vahvistavat lihaksia

BODYPUMP® 

Les Mills -konseptiin perustuva BODYPUMP® kehittää lihaskestävyyttä ja on tällä hetkellä yksi maailman suosituimmista treenimuodoista. Taustamusiikki on nopeatempoista. Jokainen harjoite ja jokainen kappale on ohjaajan itsensä valitsema. Tunnilla käytetään tankoja ja levypainoja, jotka jokainen itse valitsee oman kuntonsa mukaan. Aloittelijan kannattaa keskustella ohjaajan kanssa ennen tuntien aloittamista.

Tunti koostuu tehokkaista lihaskuntoharjoitteista, kuten kyykyistä, työnnöistä ja punnerruksista.

BODYPUMP® teho perustuu toistoille. Painoja vähitellen lisäämällä keho ja lihaksisto vahvistuvat.

BodyToning

BodyToning tarjoaa monipuolista harjoittelua rauhalliseen tahtiin. Se kiinteyttää kehoa ja antaa sille lisää jäntevyyttä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia apuvälineitä, kuten steppilautoja, käsipainoja, kuntopalloja, bosupalloja, vastusnauhoja ja tankoja. BodyToning sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Abs&Bums

Tunti keskittyy kehon ongelma-alueisiin eli vatsaan, selkään, reisiin ja pakaroihin. Harjoitteissa hyödynnetään sekä välineitä että kehon omaa painoa.

Tunteja on kahden pituisia: 45 minuuttia ja 55 minuuttia. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Circuit

Circuit-tunnit pidetään kuntosalissa korkeintaan 12 hengen ryhmälle. Näin ohjaajalla on aikaa keskittyä jokaiseen osallistujaan ja varmistaa, että liikkeet tehdään oikein.

Tunnin aikana tehdään erilaisia kestävyyttä ja lihasvoimaa kehittäviä harjoituksia. Harjoitteet vaihtelevat tunnista riippuen, ja niiden tekemisessä voidaan käyttää apuna esimerkiksi käsipainoja, kuntopalloja, hyppyboxeja, puolapuita, vastusnauhoja ja askeltikkaita.

Jokaista harjoitetta tehdään määrätty aika (40–60 sekuntia), minkä jälkeen siirrytään kuntopiirimäisesti eteenpäin. Tunnin aikana jokainen ehtii toistaa liikkeet 2–3 kertaa.

Circuit tarjoaa riittävästi haastetta kokeneillekin urheilijoille, mutta sopii hyvin myös vasta-alkajalle, sillä liian vaikeat harjoitteet on helppo korvata jollakin muulla. Circuit-tunnilla ei soiteta musiikkia eikä ohjaaja puhu mikrofoniin.

Abs 30

30 minuutin intensiivinen treeni vatsa- ja selkälihaksille. Tunti sopii hyvin sekä ennen toista treeniä että sen jälkeen, sekä miehille että naisille, sekä uimarille että kuntosalilla kävijälle.

 

Yhdistelmä-/ aerobiset tunnit

lisäävät kestävyyttä ja polttavat tehokkaasti kaloreita

HIIT

HIIT - Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu antaa sinun koetella rajojasi ja kestävyyttäsi!

Tunti alkaa lämmittelyllä ja kevyellä sykkeennostolla, joka valmistaa kehoa edessä olevaan treeniin. Loppuosa tunnista on omistettu erilaisille aerobisille, intervallityyppisille harjoitteille (juoksut, hypyt, työnnöt jne.), jotka ovat joko kovatehoisia tai erittäin kovatehoisia, ja rauhallisemmille osioille, jotka silti vaativat työtä.

Liikkeet ovat helppoja tehdä ja ohjaaja näyttää jokaisesta sekä helpon että vaativamman version. Kovalla harjoittelulla tunnin aikana on mahdollista polttaa jopa 700 kilokaloria!

Tämäntyyppinen harjoittelu edellyttää hyvää kuntoa ja kestävyyttä. Se ei sovellu sydänongelmista tai korkeasta verenpaineesta kärsiville, raskaana oleville tai heille, joilla on selkä- tai polvivaivoja.

Fatburner

Aerobinen tunti, jonka tarkoituksena on jatkuvan liikkeen avulla nostaa syke alueelle, jossa rasva palaa kaikkein tehokkaimmin. Tunnin aikana tehdään sekä yksinkertaisia askelsarjoja että lihaskuntoharjoitteita steppilaudan ja käsipainojen avulla.

Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille ja etenkin heille, jotka haluavat pudottaa painoaan.

JumpingFit

JumpingFit on hauska, intensiivinen harjoitusmuoto, jossa annetaan musiikin ja liikkeen viedä! Tunnilla käytetään erityisiä Jumping®-trampoliineja.

Tunnin ensimmäisellä puoliskolla keskitytään erilaisiin hyppyihin, joita tehdään eri nopeuksilla ja erilaisia tekniikoita käyttäen. Jälkimmäinen puolisko sisältää myös voimaliikkeitä. Hyppiminen on kolme kertaa juoksemista tehokkaampaa ja vahvistaa koko lihaksistoa. Sen teho perustuu lihasten monipuoliseen käyttöön, sillä trampoliinilla hypittäessä yli 400 lihasta joko jännittyy tai rentoutuu samanaikaisesti.

Alaikäraja on 12 vuotta. Tunti ei sovi raskaana oleville tai heille, joilla on selkä- tai polvivaivoja tai lihasongelmia.

Tunti kestää 45 minuutti. Osallistujilla tulee olla urheilujalkineet.

Body&Mind-tunnit

auttavat rentoutumaan, lisäävät notkeutta ja parantavat ryhtiä

BODYBALANCE®

Les Mills -konseptitunti BODYBALANCE® on harmoninen yhdistelmä joogaa, taijia ja pilatesta. Treeni parantaa taipuisuutta ja tasapainoa, kehittää keskittymiskykyä, vahvistaa lihaksia ja auttaa rentoutumaan. Tunnin aikana suurin kuormitus kohdistuu vatsa-, selkä- ja jalkalihaksiin.

Musiikilla on merkittävä rooli BodyBalance-treenissä. Kaikki kappaleet on valittu harjoituksen luonnetta ja tavoitetta vastaavasti. Tunti päättyy 6–10 minuutin pituiseen rentoutukseen ja meditaatioon.

Tunti sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan.

 

 

BodyART

Toiminnallinen tunti, joka yhdistelee joogasta, fysioterapiasta, kamppailulajeista ja tavallisista voimaharjoitteista lainattuja elementtejä.

Toisin kuin tavalliset voimaliikkeet, jotka yleensä keskittyvät yhteen lihasryhmään kerrallaan, BodyART suhtautuu ihmiseen kokonaisuutena. Tunnilla tehdään sekä kokovartaloharjoitteita että klassisia hengitysharjoituksia.

Tunti on kohtalaisen haastava ja sopii parhaiten heille, jotka ovat hyvässä fyysisessä kunnossa. Tunnilla ollaan avojaloin tai sukkasillaan.

Vinyasa jooga 

Vinyasa on voimakas joogamuoto, jossa keskeistä on tietoinen hengitys ja liikkeiden jatkuva virta asennosta toiseen. Se kehittää koordinaatiota, mielen ja kehon välistä yhteyttä, liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Vinyasa-joogassa ei ole sääntöjä tai rajoituksia: jokainen tunti on ohjaajan oppilaillensa erikseen suunnittelema.

Yksilöllisen lähestymistapansa ja mukautuvuutensa ansiosta tunti sopii sekä vasta-alkajille että perehtyneille joogaharrastajille.

Selkäjooga 

Selkäjoogatunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat ehkäistä tai vähentää selkäkipuja, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja vahvistaa selkälihaksia. Treeni perustuu oikeisiin voima- ja venytysharjoituksiin sekä oikeaan hengittämiseen. Säännöllisesti treenattaessa tunti auttaa pääsemään eroon selkäkivuista.

Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan

Pilates

Treenausmenetelmä, joka on saanut nimensä sen kehittäjän, Joseph H. Pilateksen, mukaan. Pilates-menetelmän päätavoitteena on lihasten vahvistaminen selkärangan vakauttamisen avulla ja sitä kautta fyysisen ja henkisen tasapainon saavuttaminen. Pilates-menetelmä käsittää koko kehon ja mielen, ja siinä liikutaan yksinkertaisemmista harjoituksista haastavampiin painottaen treenausprosessia ja harjoituskokemusta. Tunnin aikana suoritetaan harjoituksia tietyssä järjestyksessä ja uusia harjoituksia lisätään vasta sitten, kun keho on siihen valmis. Lyhyiden lihasten pidentämiseen ja heikkojen lihasten vahvistamiseen kiinnitetään erityistä huomiota. Myös oikea hengittäminen on tärkeää. Tavoite: liikkumisen laadun parantuminen ja henkinen rentoutuminen. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan.

EnergyFlow

EnergyFlow on yhdistelty menetelmä, johon kuuluu perinteisen kiinalaisen voimistelun, joogan, shindon ja fitnessin harjoituksia.

Tunnilla suoritetaan mantrojen, afrikkalaisen rumpumusiikin ja muiden energeettisesti lataavien musiikkityylien tahdissa erittäin helppoja tasapaino-, voima- ja venyttelyharjoituksia, jotka nostavat energiatasoa ja aiheuttavat kehon ja aistien hyvän olon tunteen. Lisäksi tehdään ääniharjoituksia, jotka vapauttavat kehon ja aistien jännitteet ja joiden seurauksena osallistujat saavat mahtavan energialatauksen.

EnergyFlow-tunti sopii aloittelijoille ja edistyneille naisille ja miehille. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan.

Vesiliikuntatunnit

lievittävät lihasjännitystä, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat aerobista suorituskykyä.

VESIJUMPPA

Kuntoilukeskuksemme treeniaikataulussa on useita erilaisia vesiliikuntatunteja. Useimmat niistä tapahtuvat pienessä harjoitusaltaassa, jossa on rintaan asti vettä.

Vesi tarjoaa lievitystä useisiin terveysongelmiin, kuten selkäkivut, lihasjännitys ja onnettomuuksien jälkeiset tilat. Vesijumppa kehittää nivelten liikkuvuutta, vahvistaa sydäntä, kuluttaa paljon energiaa ja pudottaa siten painoa, virkistää ja antaa hyvän mielen koko päiväksi.

Vedessä liikuttaessa vartaloon vaikuttavat veden vastus ja liikkumisesta syntyneet pyörteet, minkä vuoksi kaikki lihasryhmät saavat tarvittavan kuormituksen ja hieronnan. Harjoituksia voi tehostaa erityisillä vedessä käytettävillä välineillä, kuten painoilla, kuminauhoilla, uimalaudoilla ja käsineillä.

SuppamaHIIT

SuppamaHIIT on hauska mutta korkean intensiteetin treeni koko keholle. Liikkeet tehdään tarkoitusta varten suunniteltujen lautojen päällä altaassa. SuppamaHIIT kehittää lihaskestävyyttä ja voimaa, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa ja polttaa tehokkaasti kaloreita.

Harjoitukset tehdään musiikin tahtiin, ja tunti kestää 45 minuuttia. Harjoittelu on hauskaa, monipuolista ja haastavaa sekä kehittää tehokkaasti voimaominaisuuksia. Tunnille osallistuminen vaatii uimataitoa, sillä veteen tippuminen kuuluu tunnin luonteeseen – ne, jotka pysyvät laudan päällä koko tunnin, eivät ole tehneet harjoituksia kunnolla!

Treenin voi tehdä uima-asussa tai mukavissa, lyhythihaisissa ja -lahkeisissa urheiluvaatteissa, jotka saavat kastua. Vähintään 12-vuotiaat lapset, jotka omaavat hyvän uimataidon, voivat osallistua tunnilla vanhemman kanssa.

 

 

AquaAerobics

Klassinen harjoitusmuoto, joka koostuu erilaisista rytmisistä liikkeistä ja askelsarjoista. Vesinuudeleilla, käsipainoilla, putkilla ja muilla välineillä tehdyt lihasharjoitteet kehittävät voimaa ja kestävyyttä.

AquaTone

Tehokkaassa lihasharjoituksessa hyödynnetään erilaisia välineitä ja vedenvastusta, mutta ei rasiteta niveliä.

Vesiaerobic

Tunnit ovat temmoltaan hitaampia ja sopivat näin ollen kaikenikäisille. Tavoitteena on parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia. Erilaiset välineet helpottavat liikkeiden tekemistä ja samalla tehostavat niiden vaikutusta.

AquaInterval

Intervallityyppinen tunti, joka sisältää sekä korkeatehoisia että matalatehoisia, palauttavia osioita. Osioiden teho, kesto ja tiheys riippuu ohjaajasta. Kaavana käytetään ”rasitus + palautus = 1 intervalli”. Vedessä tehtyinä liikkeet kehittävät tehokkaasti kestävyyttä.

AquaPump

Vahvistava lihastreeni, jonka aikana käydään läpi kaikki suuret lihasryhmät. Tunnilla hyödynnetään erityisesti veteen suunniteltuja käsi- ja jalkapainoja. Yhtä ohjelmaa seurataan aina kolme kuukautta, jonka jälkeen se vaihtuu uuteen.

AquaBox

Intensiivinen vesiaerobicin muoto, joka perustuu erilaisiin käsillä ja jaloilla tehtäviin iskuihin ja askelsarjoihin. Treeni kohdistuu etenkin ylävartalon lihaksiin. Tunnin aikana käytetään erikoishanskoja.

AquaHIIT

Tehokas kardiotreeni, jossa saat antaa kaikkesi! Kovatehoisia ja palauttavia jaksoja vaihdellaan intervallityyppisesti yleensä 40/20, 30/15 tai 20/10 sekunnin periodeissa. Tunti polttaa tehokkaasti kaloreita ja vaatii sekä aerobista kestävyyttä että urheilullisuutta. Sopii parhaiten hyväkuntoisille.

GymstickH2O

Lihaskuntotunti erityisesti vesiliikuntaan tarkoitetulla Gymstickillä.

Tunti koostuu harjoitustrioista, joista jokainen keskittyy eri lihasryhmään. Tunnilla liikutaan helpommista vaikeampiin liikkeisiin ja treenataan kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.

Gymstick-treenissä ei ole monimutkaisia askelyhdistelmiä ja tunti sopii kaiken kuntoisille liikkujille, sekä miehille että naisille. Aqua Gymstickejä on kahdenvärisiä: vihreä – kevyt ja sininen – normaali. HUOM! Tunnilla suositellaan käyttämään erityisiä vesikenkiä.

AquaSpinning

Aquaspinning on tunteikas ja hauska treeni, jossa pyöräillään vedessä. Erityisesti vedessä tapahtuvaan harjoitteluun tarkoitetussa Hydrospinning-pyörässä on neljä jalkaa, joilla vesipyörä tukeutuu lujasti altaan pohjaan, ja pyörää poljetaan veden alla.

Vesispinning mahdollistaa ylämäkeen polkemisen, rauhallisen maantieajon sekä vaihtelevassa maastossa ajamisen jäljittelyn. Musiikin rytmi määrää tahdin ja sen mukaisesti poljetaan joko spurtti tai rauhallinen ajo myötätuuleen. Jatkuvan jalkatyöskentelyn lisäksi ylävartalo kuormittuu erilaisten käsiliikkeiden ansiosta. Jotta jalat eivät luistaisi polkimilta, suosittelemme käyttämään erityisiä vesikenkiä. Jalat myös kiinnitetään hihnoilla polkimiin. Treenin kuormitusta voi muuttaa itse säätämällä vesipyörän vastukset eri polkemisvahvuuksiin ennen treeniä.
Vesispinning on erinomainen keino aerobisen kestävyyden lisäämiseen, lihasvoiman kehittämiseen, sydämen ja verisuonten vahvistamiseen, yleiseen fyysiseen kuormitusharjoitteluun ja painonpudotukseen. Laji sopii kaikille – iäkkäille, naisille ja miehille, aloittelijoille ja edistyneille. Pyydämme saapumaan Aquaspinningiin 10 minuuttia ennen tunnin alkua, jotta ohjaaja ennättää kertoa, miten pyörä valmistellaan ja asetetaan veteen. HUOM! Suosittelemme käyttämään tunnilla vesikenkiä.

Uimatreeni (vesikeskuksen 50 m altaassa) 

Uimatunnilla harjoitellaan erilaisten uintityylien tekniikoita, opetellaan hyppyjä ja kääntymistä, avovedessä uimista ja suunnistamista. Tunnit ovat aina erilaisia ja sopivat harrastajille, jotka osaavat uida sujuvasti selkä- tai rintauintia. Uimalasien käyttö on pakollista kaikille ja pitkähiuksisille suositellaan uimalakin käyttöä.

Odottavien vesiaerobic 

Raskaana olevien treeni tapahtuu rauhallisemmassa tahdissa, rentouttaa ja auttaa lieventämään stressiä.

Vesijumppa parantaa raskauden aikana nivelten liikkuvuutta ja hengityselinten, sydämen sekä verisuonten tilaa. Vaakasuora asento helpottaa sydämen toimintaa ja painovoiman vaikutuksen vähenemisen ansiosta nainen tuntee olonsa kevyemmäksi. Vesi hieroo vartaloa kiihdyttäen verenkiertoa, tehostaa hengittämistä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sen seurauksena sikiön ravintoaineiden ja hapensaanti paranee.