Tuntitarjontamme

Tuntitarjontamme

Yhdistelmä-/ aerobiset tunnit

lisäävät kestävyyttä ja polttavat tehokkaasti kaloreita

HIIT

HIIT - Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu antaa sinun koetella rajojasi ja kestävyyttäsi!

Tunti alkaa lämmittelyllä ja kevyellä sykkeennostolla, joka valmistaa kehoa edessä olevaan treeniin. Loppuosa tunnista on omistettu erilaisille aerobisille, intervallityyppisille harjoitteille (juoksut, hypyt, työnnöt jne.), jotka ovat joko kovatehoisia tai erittäin kovatehoisia, ja rauhallisemmille osioille, jotka silti vaativat työtä.

Liikkeet ovat helppoja tehdä ja ohjaaja näyttää jokaisesta sekä helpon että vaativamman version. Kovalla harjoittelulla tunnin aikana on mahdollista polttaa jopa 700 kilokaloria!

Tämäntyyppinen harjoittelu edellyttää hyvää kuntoa ja kestävyyttä. Se ei sovellu sydänongelmista tai korkeasta verenpaineesta kärsiville, raskaana oleville tai heille, joilla on selkä- tai polvivaivoja.

Lihaskuntotunnit

auttavat pitämään kehon kunnossa ja – kuten nimestäkin voi päätellä – vahvistavat lihaksia

Toning

BodyToning tarjoaa monipuolista harjoittelua rauhalliseen tahtiin. Se kiinteyttää kehoa ja antaa sille lisää jäntevyyttä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia apuvälineitä, kuten steppilautoja, käsipainoja, kuntopalloja, bosupalloja ja vastusnauhoja. BodyToning sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Ringtreening (Circuit)

Circuit-tunnit pidetään kuntosalissa korkeintaan 12 hengen ryhmälle. Näin ohjaajalla on aikaa keskittyä jokaiseen osallistujaan ja varmistaa, että liikkeet tehdään oikein.

Tunnin aikana tehdään erilaisia kestävyyttä ja lihasvoimaa kehittäviä harjoituksia. Harjoitteet vaihtelevat tunnista riippuen, ja niiden tekemisessä voidaan käyttää apuna esimerkiksi käsipainoja, kuntopalloja, hyppyboxeja, puolapuita, vastusnauhoja ja askeltikkaita.

Jokaista harjoitetta tehdään määrätty aika (40–60 sekuntia), minkä jälkeen siirrytään kuntopiirimäisesti eteenpäin. Tunnin aikana jokainen ehtii toistaa liikkeet 2–3 kertaa.

Circuit tarjoaa riittävästi haastetta kokeneillekin urheilijoille, mutta sopii hyvin myös vasta-alkajalle, sillä liian vaikeat harjoitteet on helppo korvata jollakin muulla. Circuit-tunnilla ei soiteta musiikkia eikä ohjaaja puhu mikrofoniin.

Ülakehatrenn (Ylävartaloharjoittelu)

Ylävartalon (hartiat, selkä ja käsivarret) vahvistamiseen ja muokkaamiseen keskittyvä ohjattu kuntosaliharjoittelu.

Jalad + selg (Jalat + selkä)

Jalkojen lihaksien (reidet, pakarat ja sääret) vahvistamiseen ja muokkaamiseen keskittyvä ohjattu kuntosaliharjoittelu.

Body&Mind-tunnit

auttavat rentoutumaan, lisäävät notkeutta ja parantavat ryhtiä

Hommmikuvõimlemine (Aamuvoimistelu)

Aamuvoimistelu käynnistää elimistön ja herättää koko kehon. Erilaiset venytykset ja voimisteluharjoitukset yhdessä liikettä tukevan hengityksen kanssa antavat energiaa koko päiväksi ja vahvistavat lihaksia.

Pukeudu liikuntaan sopiviin vaatteisiin ja jalkineisiin tuntia varten. Touko-lokakuussa aamuvoimistelutunnit pidetään ulkona aurinkoisella terassilla. Muista pukeutua sään mukaan.

Õhtujooga (Iltajooga)

Iltajooga perustuu hathajoogaan, joka koostuu erilaisista dynaamisista ja staattisista asennoista, venytyksistä ja rentoutuksista. Hengitys tukee kaikkia liikkeitä. Tunti päättyy pehmeisiin yin-joogasta tuttuihin asentoihin, jotka rauhoittavat kehon ja mielen päivän päätteeksi. Tunti sopii kaikille ikään ja notkeuteen katsomatta, sillä harjoitukset voidaan tehdä oman tason mukaan.

Hommikujooga (Aamujooga)

Aamujooga on tehokas ja napakka joogatunti, joka antaa energiaa koko päiväksi. Tunti alkaa aurinkotervehdyksellä, joka valmistaa kehon ja mielen dynaamista liikuntaa varten. Seuraavaksi tehdään joogan staattisia perusharjoituksia vuorotellen kompensoivien harjoitusten kanssa. Aamujooga auttaa pitämään kehon ja mielen tasapainossa, parantaa notkeutta ja ryhtiä sekä vahvistaa lihaksia ja vähentää lihasjännitystä ja stressiä. Tunti sopii kaikille.

Selkäjooga 

Selkäjoogatunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat ehkäistä tai vähentää selkäkipuja, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja vahvistaa selkälihaksia. Treeni perustuu oikeisiin voima- ja venytysharjoituksiin sekä oikeaan hengittämiseen. Säännöllisesti treenattaessa tunti auttaa pääsemään eroon selkäkivuista.

Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan

Pilates

Treenausmenetelmä, joka on saanut nimensä sen kehittäjän, Joseph H. Pilateksen, mukaan. Pilates-menetelmän päätavoitteena on lihasten vahvistaminen selkärangan vakauttamisen avulla ja sitä kautta fyysisen ja henkisen tasapainon saavuttaminen. Pilates-menetelmä käsittää koko kehon ja mielen, ja siinä liikutaan yksinkertaisemmista harjoituksista haastavampiin painottaen treenausprosessia ja harjoituskokemusta. Tunnin aikana suoritetaan harjoituksia tietyssä järjestyksessä ja uusia harjoituksia lisätään vasta sitten, kun keho on siihen valmis. Lyhyiden lihasten pidentämiseen ja heikkojen lihasten vahvistamiseen kiinnitetään erityistä huomiota. Myös oikea hengittäminen on tärkeää. Tavoite: liikkumisen laadun parantuminen ja henkinen rentoutuminen. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan.

EnergyFlow

EnergyFlow on yhdistelty menetelmä, johon kuuluu perinteisen kiinalaisen voimistelun, joogan, shindon ja fitnessin harjoituksia.

Tunnilla suoritetaan mantrojen, afrikkalaisen rumpumusiikin ja muiden energeettisesti lataavien musiikkityylien tahdissa erittäin helppoja tasapaino-, voima- ja venyttelyharjoituksia, jotka nostavat energiatasoa ja aiheuttavat kehon ja aistien hyvän olon tunteen. Lisäksi tehdään ääniharjoituksia, jotka vapauttavat kehon ja aistien jännitteet ja joiden seurauksena osallistujat saavat mahtavan energialatauksen.

EnergyFlow-tunti sopii aloittelijoille ja edistyneille naisille ja miehille. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan.

PowerJooga

PowerJooga on dynaaminen ja kehoa muokkaava joogan laji. Taukoja on vähemmän ja harjoitukset ovat vaativampia. Harjoitusten tavoitteena on vahvistaa kehoa ja kehittää lihasvoimaa. PowerJooga auttaa kehonhallinnassa, antaa itsevarmuutta sekä lisää tyytyväisyyttä. PowerJoogan jälkeen olo tuntuu rentoutuneelta ja väsyneen onnelliselta. Tunti sopii erityisesti kovasta fyysisestä harjoittelusta nauttiville ja parempaa lihasvoimaa kaipaaville.

JoogaFit

Kivan musiikin tahdissa tehtävä JoogaFit on onnistunut yhdistelmä joogaa ja fitness-harjoittelua. Rauhalliseen tahtiin tehtävä lihasharjoittelu ja rentouttavat harjoitukset vuorottelevat sopivassa tasapainossa. Oikea hengitystekniikka tukee suoritusta. Harjoitukset voi tehdä oman tason mukaan, joten tunti sopii kaiken tasoisille. JoogaFit lisää notkeuttaa ja parantaa tasapainoa, kehittää keskittymiskykyä, vahvistaa lihaksia ja auttaa rentoutumaan. Vahvistaa erityisesti vatsa-, selkä- ja jalkalihaksia.

Ashatanga-vinyasa

Ashtanga-vinyasa sopii kaikille, ja myös aivan aloittelijoille, sillä jokaisesta asennosta on myös helpompi versio. Säännöllinen joogaaminen auttaa vahvistamaan lihaksia, lisää notkeutta ja parantaa tasapainoa. Tunnilla opetellaan myös erityistä uyyaji-hengitystekniikkaa, joka tuottaa lämpöä ja auttaa siten poistamaan kehon kuona-aineita.

Shindō

Shindō on alun perin japanilainen hieronta-, venytys- ja rentoutusharjoituksista koostuva liikuntalaji, jossa yhdistyvät itämainen viisaus ja uusimmat tiedot anatomiasta sekä fysiologiasta. Shindōn venytykset avaavat ja ylläpitävät energiakanavia, jotta kehon nesteet ja energia pääsevät virtamaan esteettä, ja elimistö poistaa kehosta sairauksia aiheuttavia kuona-aineita entistä tehokkaammin. Väsymys ja stressaava työ sekä niiden aiheuttamat huolet ja murheet, heikot lihakset ja puutteellisesta lihasvoimasta johtuvat selän ja hartianseudun säryt ja keskittymisvaikeudet – säännöllinen Shindō-venyttely auttavat vähentämään näitä ongelmia.

Vesiliikuntatunnit

lievittävät lihasjännitystä, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat aerobista suorituskykyä.

VESIJUMPPA

Kuntoilukeskuksemme treeniaikataulussa on useita erilaisia vesiliikuntatunteja. Useimmat niistä tapahtuvat pienessä harjoitusaltaassa, jossa on rintaan asti vettä.

Vesi tarjoaa lievitystä useisiin terveysongelmiin, kuten selkäkivut, lihasjännitys ja onnettomuuksien jälkeiset tilat. Vesijumppa kehittää nivelten liikkuvuutta, vahvistaa sydäntä, kuluttaa paljon energiaa ja pudottaa siten painoa, virkistää ja antaa hyvän mielen koko päiväksi.

Vedessä liikuttaessa vartaloon vaikuttavat veden vastus ja liikkumisesta syntyneet pyörteet, minkä vuoksi kaikki lihasryhmät saavat tarvittavan kuormituksen ja hieronnan. Harjoituksia voi tehostaa erityisillä vedessä käytettävillä välineillä, kuten painoilla, kuminauhoilla, uimalaudoilla ja käsineillä.

Suppama

Suppama on hauska mutta korkean intensiteetin treeni koko keholle. Liikkeet tehdään tarkoitusta varten suunniteltujen lautojen päällä altaassa. Suppama kehittää lihaskestävyyttä ja voimaa, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa ja polttaa tehokkaasti kaloreita.

Harjoitukset tehdään musiikin tahtiin, ja tunti kestää 45 minuuttia. Harjoittelu on hauskaa, monipuolista ja haastavaa sekä kehittää tehokkaasti voimaominaisuuksia. Tunnille osallistuminen vaatii uimataitoa, sillä veteen tippuminen kuuluu tunnin luonteeseen – ne, jotka pysyvät laudan päällä koko tunnin, eivät ole tehneet harjoituksia kunnolla!

Treenin voi tehdä uima-asussa tai mukavissa, lyhythihaisissa ja -lahkeisissa urheiluvaatteissa, jotka saavat kastua. Vähintään 12-vuotiaat lapset, jotka omaavat hyvän uimataidon, voivat osallistua tunnilla vanhemman kanssa.

 

 

AquaAerobics

Klassinen harjoitusmuoto, joka koostuu erilaisista rytmisistä liikkeistä ja askelsarjoista. Vesinuudeleilla, käsipainoilla, putkilla ja muilla välineillä tehdyt lihasharjoitteet kehittävät voimaa ja kestävyyttä.

AquaTone

Tehokkaassa lihasharjoituksessa hyödynnetään erilaisia välineitä ja vedenvastusta, mutta ei rasiteta niveliä.

Vesivoimistelu

Tunnit ovat tempoltaan hitaampia ja sopivat näin ollen kaikenikäisille. Tavoitteena on parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia. Erilaiset välineet helpottavat liikkeiden tekemistä ja samalla tehostavat niiden vaikutusta.

AquaPump

Vahvistava lihastreeni, jonka aikana käydään läpi kaikki suuret lihasryhmät. Tunnilla hyödynnetään erityisesti veteen suunniteltuja käsi- ja jalkapainoja. Yhtä ohjelmaa seurataan aina kolme kuukautta, jonka jälkeen se vaihtuu uuteen.

AquaBox

Intensiivinen vesiaerobicin muoto, joka perustuu erilaisiin käsillä ja jaloilla tehtäviin iskuihin ja askelsarjoihin. Treeni kohdistuu etenkin ylävartalon lihaksiin. Tunnin aikana käytetään erikoishanskoja.

AquaHIIT

Tehokas kardiotreeni, jossa saat antaa kaikkesi! Kovatehoisia ja palauttavia jaksoja vaihdellaan intervallityyppisesti yleensä 40/20, 30/15 tai 20/10 sekunnin periodeissa. Tunti polttaa tehokkaasti kaloreita ja vaatii sekä aerobista kestävyyttä että urheilullisuutta. Sopii parhaiten hyväkuntoisille.

GymstickH2O

Lihaskuntotunti erityisesti vesiliikuntaan tarkoitetulla Gymstickillä.

Tunti koostuu harjoitustrioista, joista jokainen keskittyy eri lihasryhmään. Tunnilla liikutaan helpommista vaikeampiin liikkeisiin ja treenataan kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.

Gymstick-treenissä ei ole monimutkaisia askelyhdistelmiä ja tunti sopii kaiken kuntoisille liikkujille, sekä miehille että naisille. Aqua Gymstickejä on kahdenvärisiä: vihreä – kevyt ja sininen – normaali. HUOM! Tunnilla suositellaan käyttämään erityisiä vesikenkiä.

AquaSpinning

Aquaspinning on tunteikas ja hauska treeni, jossa pyöräillään vedessä. Erityisesti vedessä tapahtuvaan harjoitteluun tarkoitetussa Hydrospinning-pyörässä on neljä jalkaa, joilla vesipyörä tukeutuu lujasti altaan pohjaan, ja pyörää poljetaan veden alla.

Vesispinning mahdollistaa ylämäkeen polkemisen, rauhallisen maantieajon sekä vaihtelevassa maastossa ajamisen jäljittelyn. Musiikin rytmi määrää tahdin ja sen mukaisesti poljetaan joko spurtti tai rauhallinen ajo myötätuuleen. Jatkuvan jalkatyöskentelyn lisäksi ylävartalo kuormittuu erilaisten käsiliikkeiden ansiosta. Jotta jalat eivät luistaisi polkimilta, suosittelemme käyttämään erityisiä vesikenkiä. Jalat myös kiinnitetään hihnoilla polkimiin. Treenin kuormitusta voi muuttaa itse säätämällä vesipyörän vastukset eri polkemisvahvuuksiin ennen treeniä.
Vesispinning on erinomainen keino aerobisen kestävyyden lisäämiseen, lihasvoiman kehittämiseen, sydämen ja verisuonten vahvistamiseen, yleiseen fyysiseen kuormitusharjoitteluun ja painonpudotukseen. Laji sopii kaikille – iäkkäille, naisille ja miehille, aloittelijoille ja edistyneille. Pyydämme saapumaan Aquaspinningiin 10 minuuttia ennen tunnin alkua, jotta ohjaaja ennättää kertoa, miten pyörä valmistellaan ja asetetaan veteen. HUOM! Suosittelemme käyttämään tunnilla vesikenkiä.

Uimatreeni (vesikeskuksen 50 m altaassa) 

Uimatunnilla harjoitellaan erilaisten uintityylien tekniikoita, opetellaan hyppyjä ja kääntymistä, avovedessä uimista ja suunnistamista. Tunnit ovat aina erilaisia ja sopivat harrastajille, jotka osaavat uida sujuvasti selkä- tai rintauintia. Uimalasien käyttö on pakollista kaikille ja pitkähiuksisille suositellaan uimalakin käyttöä.

Vesivoimistelu raskaana oleville

Raskaana olevien treeni tapahtuu rauhallisemmassa tahdissa, rentouttaa ja auttaa lieventämään stressiä.

Vesijumppa parantaa raskauden aikana nivelten liikkuvuutta ja hengityselinten, sydämen sekä verisuonten tilaa. Vaakasuora asento helpottaa sydämen toimintaa ja painovoiman vaikutuksen vähenemisen ansiosta nainen tuntee olonsa kevyemmäksi. Vesi hieroo vartaloa kiihdyttäen verenkiertoa, tehostaa hengittämistä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sen seurauksena sikiön ravintoaineiden ja hapensaanti paranee.