Tuntitarjontamme

Tuntitarjontamme

Yhdistelmä-/ aerobiset tunnit

lisäävät kestävyyttä ja polttavat tehokkaasti kaloreita

PowerBox

Nautinnollinen kestävyysharjoittelu, joka sopii sekä miehille että naisille!

Treeni alkaa lämmittelyllä. Opeitaan/jäljitellään kamppailulajien iskuja ja jalkapotkuja. Suoritetaan helppoja yhdistelmiä. Tunnin toisella puoliskolla keskitytään “strategisiin” alueisiin. Lopuksi venytellään eniten kuormittuneita lihasryhmiä. Kestävyyden kehittämisen lisäksi treenissä painotetaan voimakkaasti myös keskivartalon lihaksia – nyrkkeily vaatii vahvaa keskivartalon lihaskuntoa, sillä lyönnin voiman on tultava koko kehosta – ei vain käsien tai jalkojen liikuttamisesta. Tämän oppimiseksi tunnilla painotetaan oikean lyöntitekniikan harjoittelua. Tunnin aikana tasapaino ja koordinaatio kehittyvät, kalorit palavat ja tunnin lopussa kaikki stressi on poissa.

Lihaskuntotunnit

auttavat pitämään kehon kunnossa ja – kuten nimestäkin voi päätellä – vahvistavat lihaksia

Toning

BodyToning tarjoaa monipuolista harjoittelua rauhalliseen tahtiin. Se kiinteyttää kehoa ja antaa sille lisää jäntevyyttä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia apuvälineitä, kuten steppilautoja, käsipainoja, kuntopalloja, bosupalloja ja vastusnauhoja. BodyToning sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Ringtreening (Circuit)

Circuit-tunnit pidetään kuntosalissa korkeintaan 12 hengen ryhmälle. Näin ohjaajalla on aikaa keskittyä jokaiseen osallistujaan ja varmistaa, että liikkeet tehdään oikein.

Tunnin aikana tehdään erilaisia kestävyyttä ja lihasvoimaa kehittäviä harjoituksia. Harjoitteet vaihtelevat tunnista riippuen, ja niiden tekemisessä voidaan käyttää apuna esimerkiksi käsipainoja, kuntopalloja, hyppyboxeja, puolapuita, vastusnauhoja ja askeltikkaita.

Jokaista harjoitetta tehdään määrätty aika (40–60 sekuntia), minkä jälkeen siirrytään kuntopiirimäisesti eteenpäin. Tunnin aikana jokainen ehtii toistaa liikkeet 2–3 kertaa.

Circuit tarjoaa riittävästi haastetta kokeneillekin urheilijoille, mutta sopii hyvin myös vasta-alkajalle, sillä liian vaikeat harjoitteet on helppo korvata jollakin muulla. Circuit-tunnilla ei soiteta musiikkia eikä ohjaaja puhu mikrofoniin.

Kõht/selg/tuhar (Vatsa/selkä/pakarat)

Tunti kaikista ongelmallisimmille alueille – pakara-, reisi- ja vatsalihaksille. Kevyttä lämmittelyä seuraa lihasharjoittelu, jossa harjoituksia tehdään erilaisin apuvälinen ja oman painon avulla. Sopii kaikentasoisille harrastajille.

PowerPump

PowerPump on voimakas lihaskuntotreeni, jossa tehdään tehokkaita voimaharjoituksia. Tunnin aikana käytetään erilaisia välineitä (levytanko, levyt, käsipainot, nauhat), joiden kanssa jokainen saa juuri itselleen sopivan kuormituksen treenin aikana. Sopii erinomaisesti koko kehon muokkaukseen. Treeni parantaa nopeasti lihasten jäntevyyttä ja pienentää rasvaprosenttia. Sopii myös aloittelijoille ja niin miehille kuin naisille! Tule kokeilemaan!

Body&Mind-tunnit

auttavat rentoutumaan, lisäävät notkeutta ja parantavat ryhtiä

Õhtujooga (Iltajooga)

Iltajooga perustuu hathajoogaan, joka koostuu erilaisista dynaamisista ja staattisista asennoista, venytyksistä ja rentoutuksista. Hengitys tukee kaikkia liikkeitä. Tunti päättyy pehmeisiin yin-joogasta tuttuihin asentoihin, jotka rauhoittavat kehon ja mielen päivän päätteeksi. Tunti sopii kaikille ikään ja notkeuteen katsomatta, sillä harjoitukset voidaan tehdä oman tason mukaan.

Pilates-Yoga

Pilates-Yoga on harjoittelumuoto, joka pitää sisällään sekä pilateksen kehonhallintaharjoituksia että joogan asentoja. Tunnilla keskitytään kehon lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen. Suurin osa harjoituksista tehdään matolla istuen tai makuuasennossa. Yhdistetyt pilateksen ja joogan harjoitukset antavat keholle lisää joustavuutta, vakautta ja tasapainoa. Voit olla varma, että harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, nivelsiteitäsi, jänteitäsi ja niveliäsi ja vähentävät niiden jännitystä. Tunti sopii kaikenikäisille. Jos haluat pitää nivelesi kunnossa mahdollisimman pitkään, kannattaa aloittaa säännöllinen harjoittelu jo nyt. Odotamme tunnille sekä pilateksesta että joogasta kiinnostuneita.

Selkäjooga 

Selkäjoogatunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat ehkäistä tai vähentää selkäkipuja, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja vahvistaa selkälihaksia. Treeni perustuu oikeisiin voima- ja venytysharjoituksiin sekä oikeaan hengittämiseen. Säännöllisesti treenattaessa tunti auttaa pääsemään eroon selkäkivuista.

Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan

Ashatanga-vinyasa

Ashtanga-vinyasa sopii kaikille, ja myös aivan aloittelijoille, sillä jokaisesta asennosta on myös helpompi versio. Säännöllinen joogaaminen auttaa vahvistamaan lihaksia, lisää notkeutta ja parantaa tasapainoa. Tunnilla opetellaan myös erityistä uyyaji-hengitystekniikkaa, joka tuottaa lämpöä ja auttaa siten poistamaan kehon kuona-aineita.

Power Yoga

Power Yoga on voimakasta, fitness-pohjaista ja Vinyasa-tyylistä joogaa. Tunnin aikana harjoitellaan erilaisia jooga-asanoita, tehdään paljon toistoja ja sarjoja. Jokainen tunti on omanlainen, ja niissä keskitytään erityisesti syvien lihasten vahvistamiseen. Pyrimme huomioimaan suurimmat lihasryhmät (ml. käsien voima) – selkä, vatsa, peppu ja jalat. Voit olla varma, että löydät sisäisen rauhan, tasapainon ja rentouden fyysisen harjoituksen kautta. Tunti sopii erityisesti kovasta fyysisestä harjoittelusta nauttiville ja parempaa lihasvoimaa kaipaaville.

Vesiliikuntatunnit

lievittävät lihasjännitystä, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat aerobista suorituskykyä.

VESIJUMPPA

Kuntoilukeskuksemme treeniaikataulussa on useita erilaisia vesiliikuntatunteja. Useimmat niistä tapahtuvat pienessä harjoitusaltaassa, jossa on rintaan asti vettä.

Vesi tarjoaa lievitystä useisiin terveysongelmiin, kuten selkäkivut, lihasjännitys ja onnettomuuksien jälkeiset tilat. Vesijumppa kehittää nivelten liikkuvuutta, vahvistaa sydäntä, kuluttaa paljon energiaa ja pudottaa siten painoa, virkistää ja antaa hyvän mielen koko päiväksi.

Vedessä liikuttaessa vartaloon vaikuttavat veden vastus ja liikkumisesta syntyneet pyörteet, minkä vuoksi kaikki lihasryhmät saavat tarvittavan kuormituksen ja hieronnan. Harjoituksia voi tehostaa erityisillä vedessä käytettävillä välineillä, kuten painoilla, kuminauhoilla, uimalaudoilla ja käsineillä.

Suppama

Suppama on hauska mutta korkean intensiteetin treeni koko keholle. Liikkeet tehdään tarkoitusta varten suunniteltujen lautojen päällä altaassa. Suppama kehittää lihaskestävyyttä ja voimaa, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa ja polttaa tehokkaasti kaloreita.

Harjoitukset tehdään musiikin tahtiin, ja tunti kestää 45 minuuttia. Harjoittelu on hauskaa, monipuolista ja haastavaa sekä kehittää tehokkaasti voimaominaisuuksia. Tunnille osallistuminen vaatii uimataitoa, sillä veteen tippuminen kuuluu tunnin luonteeseen – ne, jotka pysyvät laudan päällä koko tunnin, eivät ole tehneet harjoituksia kunnolla!

Treenin voi tehdä uima-asussa tai mukavissa, lyhythihaisissa ja -lahkeisissa urheiluvaatteissa, jotka saavat kastua. Vähintään 12-vuotiaat lapset, jotka omaavat hyvän uimataidon, voivat osallistua tunnilla vanhemman kanssa.

Vauvauintikurssi

Vauvojen ja pikkulasten uintitunnilla ohjaaja opettaa jokaista henkilökohtaisesti. Tunti etenee leikkisästi ja on siksi mukava sekä lapselle että vanhemmalle. Lapsen vanhempi on lapsen kanssa vedessä ja tekee harjoituksia ohjaajan opastuksella. Uintitunnin tavoitteena on kehittää lapsen iän mukaisia taitoja, rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Lapset saavat nauttia uimisesta ja pulikoida kyljellään, vatsallaan ja selällään ja harjoitella käsien ja jalkojen työskentelyä ja koordinaatiota.

Tunnille odotamme pikkulapsia, joiden ikä on neljännestä kuukaudesta (lapsen kehityksen mukaan) kahteen ja puoleen vuotta. Uintitunnit pidetään Kalev Span 0-kerroksen pienessä uima-altaassa. Veden lämpötila on 30–32 astetta. Yksityisissä pukeutumistiloissa on kaikki tarvittava pikkulapsia varten.

Tunnin pituus on 60 minuuttia. Jos näet, että lapsi on väsynyt, voit lopettaa tunnin jo aikaisemmin. Pääasia on, että uintitunti päättyy hyvillä mielin.

Jotta kaikki lapset pääsevät nauttimaan puhtaasta vedestä, pyydämme kaikkia uintitunnille tulevia peseytymään aina ennen altaaseen menoa. Lisäksi vauvojen on käytettävä uimavaippaa tai uimahousuja. Lasten vanhempien on syytä kiinnittää pitkät hiukset tai käyttää uimalakkia.

HUOM.! Ryhmätunnille altaaseen odotamme yhtä lasta yhden vanhemman kanssa.

 

Vauvauintikurssin pääsylipun voi ostaa vesipuiston kassalta.

 

Aqua Jumping UUSI!

Aqua Jumping on superhauska mutta tehokas treeni, joka pudottaa nopeasti painoa ja kohottaa kuntoa! Älä huoli – siinä ei ole monimutkaista koreografiaa, vaan se sopii aivan kaikille. Treeni tukee nopeaa rasvanpolttoa ja se suoritetaan vedessä erikoissuunnitelluilla Jumping®-trampoliineilla. Se on tehokasta (3 kertaa juoksua tehokkaampaa), mutta samalla erittäin hauskaa treeniä. AquaJumping on yhdistelmä hitaita ja nopeita hyppyjä, ja se sisältää nopeus- ja voimaurheilun osa-alueita. Jatkuvat painovoimaan vaikuttavat muutokset ja erilaiset harjoitukset tarkoittavat jopa 400 lihaksen samanaikaista työskentelyä. Tunnilla tehdään myös voimaharjoittelua. Tunnin lopussa rentoudutaan ja venytellään.

Vedessä treenaaminen parantaa hapenottokykyä, harjoittaa syviä lihaksia, parantaa koordinaatiokykyä ja tasapainoa. Se myös säästää niveliä kuormitukselta, parantaa verenkiertoa, stimuloi lymfajärjestelmää, auttaa ehkäisemään osteoporoosia, nopeuttaa aineenvaihduntaa sekä vähentää stressiä ja pudottaa painoa.

AquaAerobics

Klassinen harjoitusmuoto, joka koostuu erilaisista rytmisistä liikkeistä ja askelsarjoista. Vesinuudeleilla, käsipainoilla, putkilla ja muilla välineillä tehdyt lihasharjoitteet kehittävät voimaa ja kestävyyttä.

AquaTone

Tehokkaassa lihasharjoituksessa hyödynnetään erilaisia välineitä ja vedenvastusta, mutta ei rasiteta niveliä.

AquaCircuit UUSI! 

Mukaansatempaava, erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelu, jonka tavoitteena on kehittää ja vahvistaa lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnin rakenteesta riippuen käytetään eri välineitä: vesitrampoliineja, käsipainoja, nyrkkeilyhanskoja, jalkapainoja, seinätankoa jne. Aqua Circuit -tunnilla koko keho pääsee töihin ja hyvän rasituksen saavat sekä verenkiertojärjestelmä että kaikki lihasryhmät. Tunti kestää 50 minuuttia.

Vesivoimistelu

Tunnit ovat tempoltaan hitaampia ja sopivat näin ollen kaikenikäisille. Tavoitteena on parantaa ryhtiä ja vahvistaa lihaksia. Erilaiset välineet helpottavat liikkeiden tekemistä ja samalla tehostavat niiden vaikutusta.

AquaPump

Vahvistava lihastreeni, jonka aikana käydään läpi kaikki suuret lihasryhmät. Tunnilla hyödynnetään erityisesti veteen suunniteltuja käsi- ja jalkapainoja. Yhtä ohjelmaa seurataan aina kolme kuukautta, jonka jälkeen se vaihtuu uuteen.

AquaBox

Intensiivinen vesiaerobicin muoto, joka perustuu erilaisiin käsillä ja jaloilla tehtäviin iskuihin ja askelsarjoihin. Treeni kohdistuu etenkin ylävartalon lihaksiin. Tunnin aikana käytetään erikoishanskoja.

AquaHIIT

Tehokas kardiotreeni, jossa saat antaa kaikkesi! Kovatehoisia ja palauttavia jaksoja vaihdellaan intervallityyppisesti yleensä 40/20, 30/15 tai 20/10 sekunnin periodeissa. Tunti polttaa tehokkaasti kaloreita ja vaatii sekä aerobista kestävyyttä että urheilullisuutta. Sopii parhaiten hyväkuntoisille.

AquaSpinning

Aquaspinning on tunteikas ja hauska treeni, jossa pyöräillään vedessä. Erityisesti vedessä tapahtuvaan harjoitteluun tarkoitetussa Hydrospinning-pyörässä on neljä jalkaa, joilla vesipyörä tukeutuu lujasti altaan pohjaan, ja pyörää poljetaan veden alla.

Vesispinning mahdollistaa ylämäkeen polkemisen, rauhallisen maantieajon sekä vaihtelevassa maastossa ajamisen jäljittelyn. Musiikin rytmi määrää tahdin ja sen mukaisesti poljetaan joko spurtti tai rauhallinen ajo myötätuuleen. Jatkuvan jalkatyöskentelyn lisäksi ylävartalo kuormittuu erilaisten käsiliikkeiden ansiosta. Jotta jalat eivät luistaisi polkimilta, suosittelemme käyttämään erityisiä vesikenkiä. Jalat myös kiinnitetään hihnoilla polkimiin. Treenin kuormitusta voi muuttaa itse säätämällä vesipyörän vastukset eri polkemisvahvuuksiin ennen treeniä.
Vesispinning on erinomainen keino aerobisen kestävyyden lisäämiseen, lihasvoiman kehittämiseen, sydämen ja verisuonten vahvistamiseen, yleiseen fyysiseen kuormitusharjoitteluun ja painonpudotukseen. Laji sopii kaikille – iäkkäille, naisille ja miehille, aloittelijoille ja edistyneille. Pyydämme saapumaan Aquaspinningiin 10 minuuttia ennen tunnin alkua, jotta ohjaaja ennättää kertoa, miten pyörä valmistellaan ja asetetaan veteen. HUOM! Suosittelemme käyttämään tunnilla vesikenkiä.

Uimatreeni (vesikeskuksen 50 m altaassa) 

Uimatunnilla harjoitellaan erilaisten uintityylien tekniikoita, opetellaan hyppyjä ja kääntymistä, avovedessä uimista ja suunnistamista. Tunnit ovat aina erilaisia ja sopivat harrastajille, jotka osaavat uida sujuvasti selkä- tai rintauintia. Uimalasien käyttö on pakollista kaikille ja pitkähiuksisille suositellaan uimalakin käyttöä.

Vesivoimistelu raskaana oleville

Raskaana olevien treeni tapahtuu rauhallisemmassa tahdissa, rentouttaa ja auttaa lieventämään stressiä.

Vesijumppa parantaa raskauden aikana nivelten liikkuvuutta ja hengityselinten, sydämen sekä verisuonten tilaa. Vaakasuora asento helpottaa sydämen toimintaa ja painovoiman vaikutuksen vähenemisen ansiosta nainen tuntee olonsa kevyemmäksi. Vesi hieroo vartaloa kiihdyttäen verenkiertoa, tehostaa hengittämistä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sen seurauksena sikiön ravintoaineiden ja hapensaanti paranee.

syys– 19. kesäkuuta

Syksy, talvi & kevät

6.30–22.30 ma–pe
08.00–22.30 la–su

(sisäänpääsy klo 21.00 asti ma–su)
20. kesäkuuta – 31. elokuu

Kesä

08.00-22.00 ma–su

(sisäänpääsy klo 20.30 asti)

Aikataulu

Katso aikataulusta seuraavan harjoituksen tiedot

Vaara