Apmācības veids

Mūsu sporta klubā ir pieejami dažādu stilu ūdens treniņi. Lielākā daļa no tiem notiek mūsu mazajā treniņbaseinā, kur ūdens ir līdz krūtīm.

Ūdens var sniegt atvieglojumu plaša spektra veselības problēmām, piemēram, muguras sāpēm, muskuļu sasprindzinājumam un pēc traumatiskiem stāvokļiem. Ūdens aerobika attīsta locītavu kustības, stiprina sirdi un sadedzina daudz kaloriju, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Tā arī iedvesmo un atstāj jūs labā omā uz visu dienu.

Atrodoties baseinā, jūsu kustības ietekmē gan pats ūdens, gan virpuļi, ko radāt ar savām kustībām, kas dod visām muskuļu grupām labu treniņu un arī masāžu. Vingrinājumus var padarīt vēl efektīvākus, izmantojot speciālo ūdens aprīkojumu, ieskaitot baseina hanteles, nūdeļus, peldes dēļus un cimdus.

Ūdens aerobikas treniņi ir piemēroti pat tiem, kuri nemāk peldēt. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kuriem ir liekais svars un locītavu problēmas, jo 90% no jūsu ķermeņa svara izzūd, kad esat līdz kaklam ūdenī.

Vēl svarīgāk, ūdens aerobika ir droša, jo nav riska iegūt traumas vai bojājumus. Tai ir pārsteidzoša ietekme gan uz prātu, gan ķermeni, mazinot stresu un piepildot jūs ar enerģiju.

Šis ūdens bāzes treniņš ir paredzēts muskuļu trenēšanai un izmanto unikālo Gymstick.

Katra sesija sastāv no vingrinājumu trio, kur katrs trio koncentrējas uz citu muskuļu grupu. Kustības kļūst arvien grūtākas, un sesijas laikā tiek pārbaudītas visas jūsu galvenās muskuļu grupas.

Ar Gymstick nav sarežģītu soļu kombināciju, un treniņi ir piemēroti vīriešiem un sievietēm visos līmeņos. Gymstick ir pieejams divās krāsās: zaļā (gaišā) un zilā (vidēja svara).

Aqua Weekend – tas ir ātrs un intensīvs treniņš ūdenī labas mūzikas pavadībā, kurā bez muskuļu un kardio treniņiem veiksim arī jautras, garastāvokli uzlabojošas deju kustības. Tā ir nodarbība, kurā treneris katru reizi pārsteidz dalībniekus ar citu treniņu.

Mazuļus un mazos bērnus, kuri piedalās peldēšanas nodarbībās, individuāli apmāca treneris. Nodarbības ir jautras un rotaļīgas gan bērnam, gan vecākiem. Vecāki ir ūdenī kopā ar bērnu un veic vingrinājumus pēc trenera norādījumiem. Nodarbību mērķis ir uzlabot bērnu vecumam atbilstošās prasmes, atslābināt muskuļus un stiprināt viņu imūnsistēmu. Bērniem patiks peldēt un šļakstīties uz sāniem, vēdera un muguras, kā arī praktizēt roku un kāju kustības un koordināciju.

Nodarbības ir paredzētas bērniem vecumā no četriem mēnešiem (atkarībā no bērna) līdz 2 gadiem. Nodarbības notiek mazajā baseinā Kalev Spa pagraba stāvā. Ūdens temperatūra ir 33 grādi. Privātās ģērbtuves ir aprīkotas ar visu nepieciešamo bērniem.

Nodarbības ilgst 40 minūtes. Ja pamanāt, ka jūsu bērns ir noguris, nodarbību var beigt agrāk, lai nodrošinātu, ka peldēšana paliek patīkama pieredze.

Lai nodrošinātu, ka ūdens bērniem ir tīrs, lūdzam katru reizi pirms baseina apmeklēšanas ieiet dušā un mazuļus aprīkot ar peldēšanas autiņiem vai peldkostīmiem. Vecākiem vajadzētu sasiet matus vai izmantot peldcepuri.

LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: Grupas nodarbības ir paredzētas vienam vecākam ar vienu bērnu.

Biļetes uz nodarbībām iegādājamas ūdens parka reģistratūrā.

CENA: 10 nodarbības par €95

Papildu informācija un reģistrācija kursiem: spordiklubi@kalevspa.ee

Suppama ir jautrs, bet intensīvs visa ķermeņa treniņš uz fitmatēm baseinā. Tas uzlabo muskuļu izturību un spēku, attīsta koordināciju un līdzsvaru, un ir ļoti efektīvs kaloriju dedzināšanai.

Vingrojumi tiek veikti mūzikas pavadībā, un katra sesija ilgst 45 minūtes. Treniņš ir jautrs, daudzveidīgs un izaicinošs, un tas tiešām stiprinās jūsu spēku. Lai piedalītos, jums ir jāprot peldēt, jo iemērkšanās ūdenī ir daļa no nodarbības - vienīgie, kas paliek sausi, ir tie, kas vingrojumus neveic pareizi!

Jūs varat trenēties peldkostīmā vai īsos, ērtos sporta apģērbos, kurus nav žēl samērcēt. No 12 gadiem var piedalīties arī bērni, kuri labi peld, ar noteikumu, ka viņus pavada vecāks. Pēc sesijas jūs varat pavadīt laiku ūdens parkā.

Šajā klasiskajā treniņu formā tiek izmantotas dažādas ritmiskas kustības un soļu kombinācijas. Nūdeles, bumbiņas, hanteles, caurules un cita veida aprīkojums tiek izmantots, lai palielinātu muskuļu spēku, lai palielinātu jūsu vispārējo spēku un izturību.

Šajā efektīvajā muskuļu treniņā tiek izmantots plašs aprīkojuma klāsts, lai stiprinātu muskuļus un palīdzētu jums uztvert ūdens pretestību, nepārslogojot locītavas.

Jautras apļa treniņš ar aprīkojumu, kura mērķis ir attīstīt izturību un stiprināt muskuļus. Atkarībā no treniņa struktūras mēs varam izmantot lēkšanas dēļus, hanteles, boksa cimdus, potītes svarus, baleta stieņus un daudz ko citu. Aqua Circuit iedarbojas uz visu ķermeni, no sirds un asinsvadu sistēmas līdz visām muskuļu grupām. Nodarbības ilgums 50 minūtes.

Šīs nodarbības notiek lēnākā tempā, padarot tās piemērotas visu vecumu cilvēkiem un arī topošajām māmiņām. Stājas uzlabošanai un muskuļu nostiprināšanai tiek izmantoti dažādi vingrinājumi. Lai vingrinājumus padarītu vieglākus un efektīvākus, tiek izmantots plašs aprīkojuma klāsts.

Šis spēka un muskuļu treniņš darbojas ar visām galvenajām muskuļu grupām. Tajā tiek izmantotas hanteles un kāju atsvari, kas īpaši paredzēti lietošanai ūdenī. Katra programma ilgst trīs mēnešus, pēc tam vingrinājumi mainās.

Šis spēcīgais kardio treniņš ūdenī liek jums atdot visu! Tāpat kā intervāla treniņos, arī šeit katra sesija mainās starp intensīviem un mazāk intensīviem vingrinājumiem, parasti 40/20, 30/15 vai 20/10 sekundes. Treniņš ir ļoti efektīvs kaloriju sadedzināšanā, tāpēc tas prasa gan aerobo izturību, gan lielāku atlētiskumu. Tas ir vislabāk piemērots tiem, kam ir augstāks fiziskās sagatavotības līmenis.

Šis jautrais treniņš ietver braukšanu ar velosipēdu, kamēr esat līdz krūtīm ūdenī. Īpaši izstrādātajam Hydrospinning velosipēdam ir četras kājas, uz kurām tā ritenis stabili balstās uz baseina grunts, pat griešanās laikā.

Kāpumi, šosejas un krosā braucieni var tikt imitēti kā daļa no AquaSpinning. Mūzikas ritms nosaka tempu, radot ūdens versijas no spurtiem, lejupslīdes un vēl daudziem citiem vingrinājumiem. Papildus kājām, jūsu ķermeņa augšdaļa arī saņem lielisku treniņu, veicot dažādus roku vingrinājumus. Lai jūsu kājas neslīdētu no pedāļiem, mēs iesakām izmantot īpašu ūdens apavus, un jūsu kājas tiek piestiprinātas vietā. Jūs varat izvēlēties treniņa grūtības pakāpi pats, pielāgojot velosipēda pretestību pirms treniņa uzsākšanas.

AquaSpinning ir lielisks veids, kā palielināt savu aerobisko izturību, stiprināt koronāro sistēmu, attīstīt muskuļu spēku, zaudēt svaru un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm jebkurā vecumā, neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai jau pieredzējis.

Mēs lūdzam ierasties uz savu sesiju 10 minūtes pirms tās sākuma, lai treneris varētu izskaidrot, kā pareizi uzstādīt velosipēdu un novietot to ūdenī.

Lūdzu, ņemiet vērā: Mēs iesakām izmantot ūdens apavus šai nodarbībai.

Šajās nodarbībās tiek praktizēti dažādi peldēšanas stili un tehnikas, kā arī niršana un virpošana, kā arī peldēšana un orientēšanās atklātā ūdenī. Katra nodarbība ir atšķirīga un piemērota ikvienam, kurš jau prot peldēt uz vēdera un/vai uz muguras. Jāvalkā peldbrilles. Gariem matiem ieteicams valkāt peldcepures.

Šīs nodarbības topošajām māmiņām notiek maigā tempā, iedarbojas relaksējoši un palīdz mazināt stresu.

Grūtniecības laikā ūdens aerobika uzlabo locītavu kustību un uzlabo plaušu, sirds un asinsrites sistēmas stāvokli. Horizontālais stāvoklis nozīmē, ka sirdij nav tik smagi jāstrādā, un, samazinoties gravitācijas ietekmei, topošā māmiņa jūtas vieglāk. Ūdens masē ķermeni, stimulējot asinsriti, pastiprinot elpošanu un paātrinot vielmaiņu. Tā rezultātā uzlabojas augļa piegāde ar barības vielām un skābekli.

Izmantojot spiningošanas velosipēdus un dažādu citu aprīkojumu, šajā treniņā tiek veikta zemūdens braukšana un vairāki citi vingrinājumi ķermeņa augšdaļas un pamata muskuļu nostiprināšanai.

AquaFit – uz ūdens bāzes veidots treniņš, kas uzlabo gan izturību, gan muskuļu tonusu. Sesijā ir iekļauti dažādi instrumenti, lai padarītu nodarbību saistošāku un nervu sistēmu stimulējošāku.

Vakara jogas pamatā ir Hatha joga, kurā jūs ieņemat dažādas gan dinamiskas, gan statiskas pozas, ko pavada stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi, kā arī pareizas elpošanas tehnikas. Katra nodarbība beidzas ar maigām Yin jogas pozīcijām, kas nomierina prātu un ķermeni pēc garas dienas. Nodarbības ir piemērotas visiem – tavs vecums un lokanība nenosaka, vai vari piedalīties, jo tu vienkārši izpildi vingrojumus atbilstoši savām spējām.

Šī nodarbība paredzēta ikvienam, kurš vēlas novērst vai mazināt muguras sāpes, uzlabot mugurkaula kustību un stiprināt muguras muskuļus. Treniņa pamatā ir atbilstoši spēka un stiepšanās vingrinājumi un pareiza elpošana. Regulāra apmeklēšana palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm.

Seansiem nav nepieciešami apavi – piedalīties var basām kājām vai zeķēs.

Pilates treniņš, kurā papildus parastajiem Pilates vingrinājumiem tiek veikti arī garāki stiepumi. Nodarbības temps ir atvieglots, un daudzi vingrinājumi un stiepšanās tiek veikti sēdus vai guļus stāvoklī. Piemērots visiem.

Pilates is a system of exercises created by Joseph Pilates to make the body flexible and mobile. The lessons focus on stretching and strengthening the core. Most of the exercises are performed sitting on a mat or lying down. The exercises give flexibility, stability and balance to the body. You can be sure that the exercises will strengthen your muscles, connective tissues, tendons and joints as well as relieve any tension. The training is suitable for anyone regardless of age. If you want to keep your joints in shape for a long time, it pays to work out regularly. The core and pelvic muscles get a proper work out, too. Additional equipment is used to make the exercises more exciting and, if necessary, more difficult.

Yoga Fit treniņš attīsta ķermeņa kustīgumu un lokanību, vienlaikus uzlabojot stāju. Mierīga tempa muskuļu treniņš, kas apvienots ar pareizu elpošanu, mijas ar relaksējošiem vingrinājumiem un ir piemērots ikvienam. YogaFit ir īpaši piemērots cilvēkiem ar strauju dzīvesveidu, jo sniedz iespēju atpūsties un koncentrēties. Ir arī jāpieliek pietiekami daudz pūļu, lai sasniegtu liesus un spēcīgus muskuļus.

Power Yoga ir spēcīga, uz fitnesa balstīta Vinyasa joga. Treniņa laikā mēs praktizējam dažādas jogas pozas, veicot daudzus atkārtojumus un ķēdes. Katrs treniņš ir unikāls, koncentrējoties uz dziļo muskuļu spēku. Nodarbināsim visas galvenās muskuļu grupas (arī rokas) – muguru, vēderu, sēžamvietas un kājas. Varat būt drošs, ka ar fizisko piepūli jūs atradīsit iekšēju mieru, līdzsvaru un relaksāciju. Treniņi ir piemēroti tiem, kam patīk fiziska piepūle un kuri vēlas palielināt muskuļu spēku.

Vinyasa joga tiek vadīta mainīgā tempā, dalībniekiem praktizējot pozas sērijās un atkārtojumos. Katra nodarbība ir atšķirīga, lai gan īpašs uzsvars tiek likts uz dziļi iesakņojušos muskuļu stiprināšanu, ķermeņa elastību un muskuļu stiepšanu. Uzmanība tiek pievērsta visām galvenajām muskuļu grupām (arī roku spēkam) – mugurai, vēderam, sēžamvietai un kājām.

BodyART ir Roberta Šteinbahera izstrādātais relaksējošākais funkcionālais prāta un ķermeņa treniņš, kurā vingrinājumi tiek ņemti no jogas, fizioterapijas, cīņas mākslas un parastajām stiepšanās rutīnām. Nav izmantota horeogrāfija un nav soļu kombinācijas. Katra nodarbība nedaudz atšķiras no iepriekšējās, jo, kamēr treneris ievēro BodyART principus, viņš savas nodarbības plāno atbilstoši savai pieredzei un dalībnieku līmenim. Treniņš palīdz vienlaikus palielināt muskuļu spēku, izturību un elastību.

Gymstick nodrošina funkcionālu treniņu visam ķermenim un ir lieliski piemērots pamata muskuļiem un muskuļu izturībai. Tas ir ideāls brīvo svaru, piemēram, stieņu un hanteles, aizstājējs. Jūsu galvenie muskuļi saņem lielisku treniņu, kā arī uzlabo koordināciju un muskuļu spēku.

Mēs izmantojam Gymstick gan ūdens aerobikas, gan studijas nodarbībās.

DanceFit treniņš ir dažādu deju stilu apvienojums ar vieglākām deju kustībām.

DanceFit treniņš ietver dinamiskas deju kustības, kas palīdz sadedzināt kalorijas un uzlabo izturību, koordināciju un līdzsvaru. Tas ir pozitīvi un motivējoši, dalībnieki var atpūsties, izpausties, baudīt mūziku un dejas. Deja rada pozitīvu atmosfēru!

Šis treniņš ir piemērots ikvienam neatkarīgi no vecuma vai dejošanas pieredzes. Treneris Enn piedāvā lielisku iespēju izbaudīt dejošanu, vienlaikus saglabājot savu ķermeni formā un formā.

EnergyFlow treniņu pamatā ir ļoti vienkārši līdzsvara, spēka, stiepšanās un enerģētiskie vingrinājumi. Paaugstinot muskuļu tonusu un enerģijas līmeni, tas ir piemērots arī tiem, kas pirmo reizi apmeklē sporta zāli. Mantru, afrikāņu bungu mūzikas un citu ar enerģiju piesātinātu mūzikas stilu pavadījumā dalībnieki izpilda vingrinājumus gan no austrumu, gan rietumu treniņu sistēmām, kas rada salduma sajūtu gan prātā, gan ķermenī. EnergyFlow ir kombinēta sistēma, kas ietver tradicionālās ķīniešu aerobikas, jogas, shindo un fitnesa vingrinājumus. Tas nodrošina patiesi spēcīgu enerģijas lādiņu!

Šis ir īsākais treniņu veids, izmantojot īpašu BOSU (“abās pusēs uz augšu”) aprīkojumu, lai attīstītu gan muskuļu spēku, gan izturību. Tas ir labs treniņš pamata muskuļiem un līdzsvaram.

Šī pusstundu garā treniņa sesija ir paredzēta ķermeņa galvenajiem muskuļiem un ir ideāli piemērota kā atsevišķa treniņa forma vai pirms vai pēc citas nodarbības. Tas izmanto dažādu aprīkojumu, tostarp diskus, hanteles, elastīgās lentes un kāju svarus. Sesijas ir piemērotas ikvienam.

Šīs daudzveidīgās apmācības notiek nesteidzīgā tempā. Tas paaugstina muskuļu tonusu un uzlabo ķermeņa kopējo formu. Sesijas laikā jūs izmantojat tādas lietas kā soli, hanteles, fitballs, Bosu bumbas un gumijas paplašinātāji. BodyToning ir piemērots jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

Gatavojieties veidot savus izliekumus un nokratīt liekos kilogramus no vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām!

Viena nodarbība ilgst 45 minūtes un ir piemērota jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

Labos laikapstākļos treniņi notiek brīvā dabā – Saules terasē, tāpēc uzvelc treniņa apavus un valkā ērtu apģērbu, kas ļauj brīvi kustēties. Lūgums noteikti paņemt līdzi pudeli ūdens un labu garastāvokli!

Apļa treniņš notiek sporta zālē grupā, kurā ir ne vairāk kā 12 cilvēki. Tādējādi treneris var strādāt ar katru dalībnieku personīgi un pārliecināties, ka viņi pareizi izpilda vingrinājumus.

Sesijas laikā tiek veikti dažādas sarežģītības un intensitātes vingrinājumi, lai attīstītu izturību un muskuļu spēku. Tiek izmantotas dažādas tehnikas, kā arī dažāda veida aprīkojums, tostarp hanteles, medicīnas bumbas, pliokastes, sienas stieņi, gumijas stiepjas un ātruma kāpnes.

Katra vingrinājuma veikšana notiek noteiktu laiku (40-60 sekundes), pirms treneris pāriet uz nākamo vingrinājumu. Katras sesijas laikā tiek veikts pilns aplis, katru vingrinājumu atkārtojot divas līdz trīs reizes.

Apļa treniņš var būt izaicinājums pieredzējušiem sportistiem, bet tas ir iespējams arī iesācējiem, jo jebkuru vingrinājumu, kas šķiet nepiemērots, var aizstāt ar citu, kas labāk atbilst jūsu spējām. Apļa treniņam netiek izmantota mūzika, un treneris neizmanto mikrofonu.

PowerPump ir muskuļu izturības treniņš ar lipīgu mūziku un efektīviem spēka vingrinājumiem. Mēs izmantojam dažādus svarus (stieni, stieņa svari, hanteles, lentes), lai katrs varētu pielāgot savu treniņu savām vajadzībām. Tas ir lieliski piemērots visa ķermeņa veidošanai. Treniņš palielina muskuļu tonusu un samazina ķermeņa tauku daudzumu. Tas ir piemērots iesācējiem un gan vīriešiem, gan sievietēm! Nāc un izmēģini!

Šis treniņš tiek veikts ar treniņu aprīkojumu sporta zālē, un tas ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļu nostiprināšanu un muskuļu izturības attīstīšanu.

Šis treniņš tiek veikts ar treniņu aprīkojumu sporta zālē, un tas ir vērsts uz muguras augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu nostiprināšanu un izturības attīstīšanu.