Тренировки

Это интенсивная и веселая тренировка, во время которой можно выразить себя под увлекательную музыку. Тренировки Jumping® проводятся на специально разработанных батутах Jumping® PROFI. Jumping® — это сочетание медленных и быстрых прыжков, вариаций традиционных шагов аэробики, динамических скоростных и силовых спортивных элементов. Упражнения направлены в первую очередь на мышцы спины, центральной части тела и ног.
Тренировки на батуте — хороший способ улучшить здоровье и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также снять стресс и напряжение. Кроме того, занятия способствуют развитию равновесия, координации и моторики. Тренировки проходят в спортивной обуви.

Это групповая тренировка с упором на силовые упражнения, которая помогает развивать чувство ритма, координацию и лучшее восприятие собственного тела. Занятие сочетает степ-комбинации с различными силовыми упражнениями, направленными на развитие выносливости мышц и укрепление сердечно-сосудистой системы.

В тренировке используются степ-платформа и босу, а при необходимости и другие снаряды, что делает занятие более разнообразным и интересным. Степ обеспечивает нагрузку на все тело, а босу особенно эффективно укрепляет мышцы кора и развивает равновесие.

Занятие подходит для всех — как для новичков, так и для опытных участников — обеспечивая хорошую физическую нагрузку и заряд положительной энергии.

ButtLift – это силовая тренировка с использованием различного оборудования или тренажёров, направленная на укрепление нижней части тела. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам. Тренировка длится 45 минут и проходит в студии спортивного клуба или в тренажёрном зале.

- это тренировка для самых проблематичных зон: мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Упражнения выполняются с использованием различного инвентаря и просто веса собственного тела.

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней. Oдень тренировочные кросовки и тёплую, удобную одежду для свободного движения. В добавок к хорошему настроению возьми с собой бутылку воды!

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней.

Разнообразная мышечная тренировка в спокойном темпе повышает тонус мышц и улучшает форму всего тела. Во время занятия используется различный дополнительный инвентарь – степ-платформы, гантели, фитболы, мячи босу и резиновые ленты. BodyToning – это тренировка, которая под силу каждому.

Круговая тренировка проводится в тренажерном зале для небольшой группы (не более 12 человек). Это дает тренеру возможность заниматься участниками персонально и отслеживать правильную технику выполнения упражнений.

Во время тренировки выполняются упражнения различной степени тяжести и интенсивности, что помогает развивать выносливость и мышечную силу. Используются различные техники и многочисленный вспомогательный инвентарь (гантели, набивные мячи, плиобоксы, шведская стенка, резиновые ленты, скоростная лестница и пр.).

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени (40-60 секунд) и по команде тренера осуществляется переход к следующему упражнению. В течение одной тренировки участники проходят круг, выполняя каждое упражнение по два-три раза.

Круговая тренировка – это вызов для опытного спортсмена, но, с другой стороны, она по силам и начинающим, потому что при необходимости проблемное упражнение можно заменить более подходящим. Во время тренировки не используется фоновая музыка или микрофон.

PowerPump — это развивающая мышечную выносливость тренировка с динамичной музыкой, во время которой выполняются интенсивные силовые упражнения. На занятиях используются различные отягощения (штанга, диски, гантели, ленты), поэтому каждый сможет тренироваться с подходящей для него нагрузкой. Это идеальная тренировка, чтобы привести всё тело в форму. Тренировки быстро повышают мышечный тонус и снижают процентное содержание жира. Занятия подходят также для начинающих, и для мужчин, и для женщин! Обязательно приходите и попробуйте сами!

Сауна-йога сочетает тишину и тепло сауны с простыми позами йоги и дыхательными упражнениями. Сауна-йога — это 20-минутная сессия, объединяющая различные стили йоги и проводимая в сауне, нагретой до 50–55 °C, в лёгкой одежде.

Это идеальная тренировка для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки или предыдущего опыта занятий йогой.

Занятия сауной-йогой проходят в сауна-зоне водного центра. Тренировка проводится в удобной короткой одежде, также подойдёт спа-одежда. Обязательно возьмите с собой бутылку воды!

Это занятие сочетает в себе подвижность, силу и гибкость. Благодаря плавным, текучим движениям и динамическим растяжкам тело становится более пластичным и сильным. В тренировке есть и спокойные моменты, когда внимание уделяется глубоким растяжкам – они помогают уравновесить нервную систему и снять напряжение.

Результат – лёгкость и свежесть, лучшая подвижность в повседневной жизни и более сильное тело. Mobility & Stretch подходит всем, кто хочет объединить осознанное движение, восстанавливающую растяжку и снятие стресса.

Вечерняя йога базируется на хатха-йоге, где выполняются различные динамические и статические асаны, вытяжения и расслабления, а практика поддерживается дыханием. Занятие завершают мягкие позы инь-йоги, которые успокаивают тело и дух после долгого дня. Занятие подходит для всех, возраст и гибкость не имеют значения, поскольку каждый может тренироваться по мере сил.

Занятие йогой для спины предназначено для всех, кто желает предотвратить или уменьшить боли в спине, улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины. Тренировка базируется на правильных силовых упражнениях и растяжке, а также на правильном дыхании. При регулярных тренировках занятие помогает освободиться от болей в спине.

Занятия проводятся босиком или в носках.

Пилатес — созданная Йозефом Пилатесом система упражнений, которая делает тело гибким и подвижным. Основное внимание на занятиях уделяется растяжке и укреплению мышц тела. Большинство упражнений выполняются сидя на мате или лежа. Упражнения придают телу гибкость, устойчивость и чувство равновесия. Вы можете быть уверены, что упражнения укрепят ваши мышцы, связки, сухожилия и суставы, а также снимут напряжение. Тренировка подходит для всех, независимо от возраста. Поэтому, если вы хотите как можно дольше сохранять свои суставы в форме, следует начать регулярно тренироваться. Кроме того, прорабатываются многие мышцы кора и тазового дна. На тренировках используется дополнительный инвентарь, чтобы сделать упражнения более интересными и при необходимости более сложными.

Тренировка пилатес, во время которой в дополнение к обычным упражнениям пилатес выполняются более длительные растяжки. Темп занятий неторопливый, многие упражнения и растяжки выполняются в положении сидя или лежа. Подходит для всех тренирующихся.

Виньяса-йога – это более подвижная и динамичная йога, в которой различные позы и серии многократно повторяются. Каждая тренировка уникальна, особый упор делается на укрепление глубоких мышц, гибкость тела и растяжку мышц. На тренировках также обращается внимание на все основные группы мышц (в т. ч. силу рук) – спину, живот, ягодицы и ноги.

В тренировочном графике нашего спортклуба есть водные тренировки разных стилей. Большинство из них проходят в маленьком тренировочной бассейне с уровнем воды по грудь.

Вода смягчает многие проблемы со здоровьем – боли в спине, напряженность мышц и посттравматические состояния. Водная гимнастика развивает подвижность мышц, укрепляет сердце, требует большого расхода энергии, что приводит к снижению веса, закаляет и обеспечивает хорошее настроение на весь день.

При движении в воде на тело влияет сопротивление воды, а также возникающие при движении водовороты, в результате чего все группы мышц получают необходимую нагрузку и массаж. Эффективность упражнений можно повысить при помощи используемых в воде средств – гантелей, резинок, плавательных досок, перчаток и других приспособлений.

Тренировки по водной аэробике подходят и для тех, кто не умеет плавать, но особенно приятны эти занятия для людей с лишним весом и тех, у кого есть проблемы с суставами, потому что когда вы находитесь по горло в воде, вес тела снижается на 90%.

Прежде всего, эта тренировка безопасна, потому что нет риска получить травму или повреждение. Водная гимнастика оказывает замечательное воздействие на тело и душевное состояние, заряжает позитивной энергией и прекрасно снимает стресс.

это энергичная и интенсивная тренировка в воде под хорошую музыку, где, помимо тренировки мышц и кардиотренировки, иногда выполняются поднимающие настроение веселые танцевальные движения. Это занятие, на котором тренер каждый раз удивляет клиентов новой программой.

На занятиях по плаванию для младенцев и детей младшего возраста тренер обучает каждого ребенка индивидуально. Занятие проходит в игровой форме, что приносит удовольствие как ребенку, так и его родителю. Родитель находится в воде вместе с ребенком и выполняет упражнения, повторяя за тренером. Целью занятий по плаванию является развитие у ребенка соответствующих возрасту навыков, расслабление напряженных мышц, закаливание организма и укрепление иммунной системы. Дети наслаждаются плаванием, плескаются на боку, животе и спине, а также тренируют работу рук и ног, и координацию.

Курс предназначен для маленьких детей в возрасте от 4 месяцев (в зависимости от ребенка) до 2 лет. Занятия проходят в маленьком бассейне на 0-м этаже в Kalev Spa. Температура воды 33 градуса. В приватных раздевалках есть все необходимое для детей.

Продолжительность занятия 40 мин. Если вы видите, что ребенок устал, занятие можно закончить раньше. Главное, чтобы после плавания остались положительные эмоции.

Чтобы все дети могли наслаждаться чистой водой, просим всегда принимать душ перед входом в бассейн; на детях должны быть подгузники для плавания или плавки. Родители должны убрать длинные волосы или надеть шапочку для плавания.

ВНИМАНИЕ! Групповые занятия в бассейне предназначены для одного родителя с одним ребенком.

Больше информации о присоединении к курсу можно найти ЗДЕСЬ.

Suppama – веселая, но высокоинтенсивная тренировка для всего тела на имеющихся в бассейне досках или фитнес-матах. Такая тренировка улучшит сопротивляемость и силу мышц, поможет развить координацию и чувство равновесия, а также будет эффективно сжигать калории.

Тренировка Suppama проводится под захватывающую музыку и продолжается 45 минут. В ней много веселья и разнообразия, а также вызовы и хорошая нагрузка для участников. Необходимо умение плавать, потому что придется падать в воду. Выйти сухими из воды смогут только те, кто отлынивает от активного участия в тренировке!

На тренировку можно прийти в купальных костюмах или в удобной короткой тренировочной одежде, которую можно намочить.

​В тренировке Suppama могут участвовать вместе с родителями и дети начиная с 12 лет с хорошими навыками плавания. После тренировки можно провести время в водном центре.

Классическое занятие по водной аэробике, на котором используются различные ритмичные движения и комбинации шагов. При помощи вспомогательного инвентаря (аквапалки, мячи, гантели, коннекторы и пр.) увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему тренируется выносливость и приобретается сила.

Эффективная тренировка мышц, при которой используются различные приспособления, которые дают нагрузку на мышцы и помогают почувствовать сопротивление воды без нагрузки на суставы.

Это бодрящая круговая тренировка с использованием различных средств, целью которой являются развитие и укрепление мышечной силы и выносливости. В зависимости от плана тренировки мы будет использовать трамплины (англ. jumping board), гантели, боксерские перчатки, утяжелители для ног, стенную трубу и многое другое. Aqua Circuit — это тренировка, которая воздействует на всё тело, нагрузка идет как на сердечно-сосудистую систему, так и на все группы мышц. Продолжительность тренировки — 50 минут.

Занятие в спокойном темпе, которое подходит также для людей старшего возраста и беременных женщин . Во время тренировки выполняется много упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц.

 Чтобы выполнять упражнения было проще и они были бы эффективнее, используется различный инвентарь.

Силовая и мышечная тренировка в воде, во время которой работают все основные группы мышц. В качестве вспомогательного приспособления используются специальные водные гантели и утяжелители для ног. Одна программа рассчитана на 3 месяца, затем упражнения меняются.

Серьезная кардиотренировка в воде, при которой придется выложиться по максимуму. Подобно интервальной тренировке, здесь сменяются интенсивные и более спокойные упражнения, соответственно 40/20, 30/15, 20/10 секунд. AquaHIIT интенсивно сжигает калории, что предполагает наличие у участника хорошей аэробной выносливости и тренированности. Подходит скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.

Aquaspinning – эмоциональная и веселая тренировка, которая представляет собой езду на велосипеде по грудь в воде. Предназначенный специально для тренировки в воде велосипед Hydrospinning имеет четыре ноги, благодаря которому он прочно стоит на дне бассейна, и педали крутятся под водой.

Водный спиннинг позволяет имитировать подъем в гору, спокойную езду по шоссе, а также по пересеченной местности. Ритм музыки определяет темп, в соответствии с которым следует спурт или спокойная езда по ветру. Кроме постоянной работы ног, нагрузку получает и верхняя часть туловища, для чего применяются различные движения рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, рекомендуем пользоваться специальной обувью для воды, а ноги крепить к педалям ремнями. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав перед тренировкой сопротивление водного велосипеда.

Водный спиннинг – прекрасное средство повышения аэробной выносливости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-мышечной системы, общефизической тренировки и снижения веса. Занятие подходит для всех – пожилых людей, женщин, мужчин, начинающих и продвинутых спортсменов.

Просим приходить на водный спиннинг за 10 минут, чтобы тренер успел объяснить, как подстроить велосипед под себя и установить его в воде.

NB! Рекомендуем пользоваться на занятии обувью для воды.

На тренировке по плаванию отрабатывается техника разных стилей плавания, проходит обучение прыжкам в воду и поворотам, плаванию в открытой воде и ориентированию. Содержание тренировки всегда разное, тренировка подходит для тех, кто умеет свободно плавать на спине и/или на груди. Обязательны плавательные очки. Шапочку желательно иметь при длинных волосах.

Тренировка для беременных женщин проводится в спокойном ритме, расслабляет и помогает снизить стресс.

Водная аэробика улучшает подвижность мышц во время беременности, а также состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, и в результате уменьшения влияния силы тяжести женщина чувствует себя более легкой. Вода массирует тело, активизируя кровообращение, повышая интенсивность дыхания и ускоряя обмен веществ. В результате улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом.

AquaFit – это тренировка в воде, которая улучшает выносливость и мышечный тонус. В ходе тренировки используются различные инструменты, позволяющие сделать занятие более интересным и развивающим для нервной системы.