Открыть меню

Тренировки

Тренировки

Комбинированные/аэробные

развивают выносливость и сжигают много калорий;

HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT-типа, во время которой можно тренироваться с полной отдачей и по-настоящему испытать свою выносливость!

Тренировка начинается с разминки, которая повышает пульс и подготавливает организм к нагрузкам. Дальнейшая тренировка состоит из интервалов, когда интенсивные и эффективные аэробные упражнения (бег, прыжки, толчки и пр.) чередуются с более спокойными, но требующими усилий силовыми упражнениями.

Тренировку легко отслеживать, поэтому тренер демонстрирует более простые и более сложные варианты упражнений. При хорошей нагрузке в ходе тренировки Insanity можно сжечь до 700 калорий!

Тренировка предполагает наличие у участника хорошей выносливости и спортивной формы. Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, травмы спины/коленей, беременность, гипертония.

Силовые тренировки

помогают сформировать тело и укрепить мышцы

Toning

Разнообразная мышечная тренировка в спокойном темпе повышает тонус мышц и улучшает форму всего тела. Во время занятия используется различный дополнительный инвентарь – степ-платформы, гантели, фитболы, мячи босу и резиновые ленты. BodyToning – это тренировка, которая под силу каждому.

Kõht/Selg/Tuhar

- это тренировка для самых проблематичных зон: мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Упражнения выполняются с использованием различного инвентаря и просто веса собственного тела.

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней. Oдень тренировочные кросовки и тёплую, удобную одежду для свободного движения. В добавок к хорошему настроению возьми с собой бутылку воды!

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней.

Ringtreening (Круговая тренировка)

Круговая тренировка проводится в тренажерном зале для небольшой группы (не более 12 человек). Это дает тренеру возможность заниматься участниками персонально и отслеживать правильную технику выполнения упражнений.

Во время тренировки выполняются упражнения различной степени тяжести и интенсивности, что помогает развивать выносливость и мышечную силу. Используются различные техники и многочисленный вспомогательный инвентарь (гантели, набивные мячи, плиобоксы, шведская стенка, резиновые ленты, скоростная лестница и пр.).

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени (40-60 секунд) и по команде тренера осуществляется переход к следующему упражнению. В течение одной тренировки участники проходят круг, выполняя каждое упражнение по два-три раза.

Круговая тренировка – это вызов для опытного спортсмена, но, с другой стороны, она по силам и начинающим, потому что при необходимости проблемное упражнение можно заменить более подходящим. Во время тренировки не используется фоновая музыка или микрофон.

Ülakehatreening (Тренировка верхней части тела)

Тренировка в тренажерном зале, где под руководством тренера выполняются различные упражнения для формирования и укрепления верхней части тела (плечи, спина и руки).

Jalad + selg (Ноги + спина)

Тренировка в тренажерном зале, где под руководством тренера выполняются различные упражнения для формирования и укрепления ног (бедра, ягодицы, голени) и мышц спины.

Занятия Body & Mind

помогают расслабиться, развить гибкость и улучшить осанку

Hommikuvõimlemine (Утренняя зарядка)

Утренняя зарядка стимулирует происходящие в организме процессы и пробуждает тело. Махи, наклоны и гимнастические упражнения в сочетании с правильным дыханием заряжают энергией на целый день и держат в тонусе мышцы.

На утреннюю зарядку просим приходить в удобной спортивной одежде и обуви. В период с мая по октябрь при хорошей погоде утренняя зарядка проходит на свежем воздухе – на солнечной террасе. Поэтому просим одеваться по погоде!

Õhtujooga (Вечерняя йога)

Вечерняя йога базируется на хатха-йоге, где выполняются различные динамические и статические асаны, вытяжения и расслабления, а практика поддерживается дыханием. Занятие завершают мягкие позы инь-йоги, которые успокаивают тело и дух после долгого дня. Занятие подходит для всех, возраст и гибкость не имеют значения, поскольку каждый может тренироваться по мере сил.

Hommikujooga (Утренняя йога)

Утренняя йога – интенсивная и физическая практика йоги, которая заряжает энергией на весь день. Занятие начинается с приветствия солнцу, чтобы подготовить тело и дух с помощью динамического движения. За ним следуют статические основные асаны йоги, которые чередуются с компенсирующими упражнениями. Утренняя йога позволяет обрести баланс тела и духа, развивает гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышцы, снимает мышечное напряжение и стресс. Занятие подходит для всех.

Йога для спины 

Занятие йогой для спины предназначено для всех, кто желает предотвратить или уменьшить боли в спине, улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины. Тренировка базируется на правильных силовых упражнениях и растяжке, а также на правильном дыхании. При регулярных тренировках занятие помогает освободиться от болей в спине.

Занятия проводятся босиком или в носках.

 

Pilates

Pilates – это система тренировок, получившая свое название по имени ее создателя Джозефа Х. Пилатеса. Основной целью системы Pilates является укрепление мышц тела путем стабилизации позвоночного столба, что помогает достичь физического и душевного равновесия. Система Pilates охватывает все тело и дух, идет от более простых упражнений к более сложным, делая акцент на процесс тренировок и опыт выполнения упражнений. В ходе тренировок упражнения выполняются в определенном порядке, новые упражнения добавляются только после того, как тело готово к этому. Большое внимание уделяется удлинению коротких мышц и укреплению слабых мышц. Важную роль играет и правильное дыхание. Цель: улучшение качества движения и душевное расслабление. Занятия проводятся босиком или в носках.

EnergyFlow

EnergyFlow – это комбинированная система, к которой относятся упражнения китайской традиционной гимнастики, йоги, шиндо и фитнесс.

На занятии в сопровождении мантр, африканских барабанов и других заряжающих музыкальных стилей выполняются очень простые упражнения на силу и растяжку, которые повышают уровень энергии и создают в теле и ощущениях сладкое чувство. Кроме того, выполняются голосовые упражнения, освобождающие тело и дух от напряжения, в результате чего участники получают можный заряд энергии.

Тренировка EnergyFlow подходит для начинающих и опытных, женщин и мужчин. Занятия проводятся босиком или в носках.

 

PowerJooga

PowerJooga – это динамичный, силовой и формирующий тело стиль йоги. Перерывов на отдых меньше, а упражнения более интенсивные – основным элементом являются сила и мощь. Упражнения помогут лучше чувствовать свое тело, а также достичь спокойствия и уверенности в себе. В конце занятия по PowerJooga вы погрузитесь в расслабление усталыми, но счастливыми. Занятие подходит для тех, кому приятно сильное напряжение, и для желающих сделать мышцы сильнее.

JoogaFit

Проходящая под приятную музыку тренировка JoogaFit – это гармоничное сочетание йоги и фитнес-упражнений. Тренировка мышц в спокойном темпе с правильным дыханием чередуется с расслабляющими упражнениями, что обеспечивает сбалансированную и подходящую для всех тренировку. JoogaFit улучшает гибкость и равновесие, развивает концентрацию, укрепляет мышцы и помогает расслабиться. В ходе тренировки больше всего нагрузки получают мышцы живота, спины и ног.

Ashatanga-Vinyasa jooga (Аштанга-виньяса йога)

Занятие по аштанга-виньяса йоге подходит для всех, независимо от наличия опыта занятий йогой, поскольку у каждой асаны всегда есть и более простой вариант. Регулярная практика помогает повысить мышечный тонус, развить гибкость и равновесие. На занятии учат специальной технике дыхания Uyyaji, которая вырабатывает в теле тепло, помогая избавиться от токсинов.

Shindō  venitused (Растяжка шиндо)

Шиндо – это японская система массажа, упражнений на растяжку и расслабление, где древняя восточная мудрость встречает современные знания об анатомии и физиологии человека. Растяжка шиндо помогает открыть и держать открытыми меридианы, или энергетические каналы, в результате чего в организме улучшается циркуляция жидкостей и энергий, и он может лучше выводить яды и токсические вещества, являющиеся причиной многих заболеваний. Усталость и напряженная работа и вызванное этим беспокойство, слабые мышцы и возникающие из-за этого боли в спине и плечевом поясе, а также нарушения концентрации – регулярное выполнение растяжки шиндо позволит справиться со всеми этими проблемами.

Групповые тренировки в воде

снимают мышечное напряжение, ускоряют обмен веществ и улучшают аэробные способности

Тренировки по водной аэробике 

В тренировочном графике нашего спортклуба есть водные тренировки разных стилей. Большинство из них проходят в маленьком тренировочной бассейне с уровнем воды по грудь.

Вода смягчает многие проблемы со здоровьем – боли в спине, напряженность мышц и посттравматические состояния. Водная гимнастика развивает подвижность мышц, укрепляет сердце, требует большого расхода энергии, что приводит к снижению веса, закаляет и обеспечивает хорошее настроение на весь день.

При движении в воде на тело влияет сопротивление воды, а также возникающие при движении водовороты, в результате чего все группы мышц получают необходимую нагрузку и массаж. Эффективность упражнений можно повысить при помощи используемых в воде средств – гантелей, резинок, плавательных досок, перчаток и других приспособлений.

Тренировки по водной аэробике подходят и для тех, кто не умеет плавать, но особенно приятны эти занятия для людей с лишним весом и тех, у кого есть проблемы с суставами, потому что когда вы находитесь по горло в воде, вес тела снижается на 90%.

Прежде всего, эта тренировка безопасна, потому что нет риска получить травму или повреждение. Водная гимнастика оказывает замечательное воздействие на тело и душевное состояние, заряжает позитивной энергией и прекрасно снимает стресс.

Suppama

Suppama – веселая, но высокоинтенсивная тренировка для всего тела на имеющихся в бассейне досках или фитнес-матах. Такая тренировка улучшит сопротивляемость и силу мышц, поможет развить координацию и чувство равновесия, а также будет эффективно сжигать калории.

Тренировка Suppama проводится под захватывающую музыку и продолжается 45 минут. В ней много веселья и разнообразия, а также вызовы и хорошая нагрузка для участников. Необходимо умение плавать, потому что придется падать в воду. Выйти сухими из воды смогут только те, кто отлынивает от активного участия в тренировке!

На тренировку можно прийти в купальных костюмах или в удобной короткой тренировочной одежде, которую можно намочить.

​В тренировке Suppama могут участвовать вместе с родителями и дети начиная с 12 лет с хорошими навыками плавания. После тренировки можно провести время в водном центре.

 

AquaAerobic

Классическое занятие по водной аэробике, на котором используются различные ритмичные движения и комбинации шагов. При помощи вспомогательного инвентаря (аквапалки, мячи, гантели, коннекторы и пр.) увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему тренируется выносливость и приобретается сила.

AquaTone

Эффективная тренировка мышц, при которой используются различные приспособления, которые дают нагрузку на мышцы и помогают почувствовать сопротивление воды без нагрузки на суставы.

Водная гимнастика

Занятие в спокойном темпе, которое подходит также для людей старшего возраста и беременных женщин . Во время тренировки выполняется много упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц.

 Чтобы выполнять упражнения было проще и они были бы эффективнее, используется различный инвентарь.

AquaPump

Силовая и мышечная тренировка в воде, во время которой работают все основные группы мышц. В качестве вспомогательного приспособления используются специальные водные гантели и утяжелители для ног. Одна программа рассчитана на 3 месяца, затем упражнения меняются.

 

AquaBox

Интенсивное занятие по водной аэробике, в ходе которого осваиваются разные удары руками и ногами, а также отрабатываются комбинации шагов. Наибольшую нагрузку получают мышцы верхней части тела. В качестве тренировочного инвентаря используются специальные перчатки.

AquaHIIT

Серьезная кардиотренировка в воде, при которой придется выложиться по максимуму. Подобно интервальной тренировке, здесь сменяются интенсивные и более спокойные упражнения, соответственно 40/20, 30/15, 20/10 секунд. AquaHIIT интенсивно сжигает калории, что предполагает наличие у участника хорошей аэробной выносливости и тренированности. Подходит скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.

 

 

 

Gymstick H2O

Направленное на тренировку мышц занятие с Gymstick, предназначенным специально для тренировки в воде.

Занятие состоит из троек упражнений, где каждая тройка направлена на разные группы мышц. Тренировка идет от простого к сложному, в результате разрабатываются все наиболее важные группы мышц.

На тренировке Gymstick нет сложных комбинаций, занятие подходит для участников любого уровня, как для женщин, так и для мужчин. Aqua Gymstick существует в двух цветах: зеленый – легкий и синий – со средней тяжестью. NB! На занятии рекомендуется иметь специальную обувь для воды.

AquaSpinning

Aquaspinning – эмоциональная и веселая тренировка, которая представляет собой езду на велосипеде по грудь в воде. Предназначенный специально для тренировки в воде велосипед Hydrospinning имеет четыре ноги, благодаря которому он прочно стоит на дне бассейна, и педали крутятся под водой.

Водный спиннинг позволяет имитировать подъем в гору, спокойную езду по шоссе, а также по пересеченной местности. Ритм музыки определяет темп, в соответствии с которым следует спурт или спокойная езда по ветру. Кроме постоянной работы ног, нагрузку получает и верхняя часть туловища, для чего применяются различные движения рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, рекомендуем пользоваться специальной обувью для воды, а ноги крепить к педалям ремнями. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав перед тренировкой сопротивление водного велосипеда.

Водный спиннинг – прекрасное средство повышения аэробной выносливости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-мышечной системы, общефизической тренировки и снижения веса. Занятие подходит для всех – пожилых людей, женщин, мужчин, начинающих и продвинутых спортсменов.

Просим приходить на водный спиннинг за 10 минут, чтобы тренер успел объяснить, как подстроить велосипед под себя и установить его в воде.

NB! Рекомендуем пользоваться на занятии обувью для воды.

Тренировка по плаванию (проводится в 50-метровом бассейне водного центра) 

На тренировке по плаванию отрабатывается техника разных стилей плавания, проходит обучение прыжкам в воду и поворотам, плаванию в открытой воде и ориентированию. Содержание тренировки всегда разное, тренировка подходит для тех, кто умеет свободно плавать на спине и/или на груди. Обязательны плавательные очки. Шапочку желательно иметь при длинных волосах.

Водная аэробика для беременных 

Тренировка для беременных женщин проводится в спокойном ритме, расслабляет и помогает снизить стресс.

Водная аэробика улучшает подвижность мышц во время беременности, а также состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, и в результате уменьшения влияния силы тяжести женщина чувствует себя более легкой. Вода массирует тело, активизируя кровообращение, повышая интенсивность дыхания и ускоряя обмен веществ. В результате улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом.

 

Новости и лучшие предложения Kalev Spa в Вашем почтовом ящике!